本日は1時間半でTSSが123、FTPの90〜93％(213〜220w/4.03〜4.16倍)で2分、108〜112％(256〜265w/4.84〜5.01倍)で45秒を交互に行う11分間が2回を3セットのCriss-Cross🚴♂️
これは効きました😊
FTPより下はケイデンスを90rpm、FTPより上は95rpm付近で回しました。
2、3セット目の後半はダンシングを入れないと踏み切れなかったです。
体組成データ
今日は久々にビール飲みます🍺
Strava
ワークアウト：説明
Carpale Vettaは、90～93％FTPの間で2分間の谷間を過ごし、108～112％FTPの間で45秒の短いサージを行う、11分間の十字交差インターバル2回×3セットで構成される。
1分間のリカバリーでインターバルを区切り、5分間のリカバリーでセットを区切る。
ワークアウト：目標
クリスクロスインターバルの主な目的は、適度に高い出力を維持しながら、FTPを超えるライディングに伴う副産物に耐え、活用する能力を高めることだ。そうすることで、かなりの負荷をかけながらペースの変化に対応する能力を養うことができる。
このようなインターバルは、FTP以上でどれだけ長く働けるかを増やすだけでなく、筋肉の酸欠につながる乳酸の蓄積をどれだけ早く再処理できるかを増やすことができる。現在のFTPを上回る短い努力は、FTPの上昇を促し、FTPをわずかに下回る長い努力は、全体的な持久力パフォーマンスの多くの側面に有益な筋持久力を強化します。
ケイデンスは85rpm以上、できれば95rpm近くを保つようにする。
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