TrainerRoad Day 224 Build1 : McDonald (Endurance 2.4)

2023 11 17 TR

本日は1時間半でTSSが51、FTPの55%(128w/2.38倍)と62%(144w/2.68倍)を16分を交互に5セットのEndurance🚴‍♂️
これぐらいの負荷で淡々と回す方が大臀筋とハムストリングスに乳酸が微妙に溜まった状態でしんどい😁

今日のYouTube

1時間半と長かったのでYouTubeを見ながら淡々と回しました。
TolandVlogの動画が溜まっていたので一気に消化😊

体組成データ

お酒を飲むのを止めてから面白いように落ちていく体重。
ようやく今のFTP値の233wでPWRが4.34倍に。
FTPの向上と体重の減量の両面で攻めてPWRを4.5倍にもっていくぞ❗️

2023 11 17 Weight

Strava

ワークアウト:説明

McDonaldは1時間30分で、5分間のウォームアップと5分間のクールダウンをはさみ、55%FTPと62%FTPを交互に16分×5回のインターバルで行う。

ワークアウト:目標

エアロビック・エンデュランス・ワークアウトは、ストレスの少ない方法で有酸素性パワーを生み出す能力を向上させることを目的としている。

長時間のライドを続けることで、持久力のある筋繊維は、脂肪を燃料として利用する効率が高まり、より激しい努力のために糖分を蓄える必要がなくなります。

さらに、このような持久力トレーニングは、酸素の供給と利用を改善し、疲労に対する筋肉の抵抗力を高め、結合組織の完全性を向上させ、バイク上での栄養戦略の改善にも役立つ。

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