Threshold

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TrainerRoad 276 Build : Carpale Vetta (Threshold 5.8)

本日は1時間半でTSSが123、FTPの90〜93%(213〜220w/4.03〜4.16倍)で2分、108〜112%(256〜265w/4.84〜5.01倍)で45秒を交互に行う11分間が2回を3セットのCriss-Cross🚴‍♂️ こ...
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TrainerRoad 271 Build : Emerson (Threshold 5.1)

本日は1時間半でTSSが115、FTPの95%(224w/4.22倍)で3分、105%(248w/4.67倍)で2分を2回繰り返す10分のインターバルを5セットのOver-Under🚴‍♂️ レベル5.1だとまだ優しさを感じます😊 各セット...
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TrainerRoad 267 Build : Keith (Threshold 6.4)

本日は1時間半でTSSが113、FTPの95〜125%(224〜295w/4.21〜5.55倍)で10分を5セットのOver-Under🚴‍♂️ FTP近くで回しながらアタックをかけるような苦手なワークアウト。2セット目であっという間にAl...
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TrainerRoad 258 Base3 : Carpathian Peak +2 (Threshold 6.0)

本日は1時間半でTSSが115、FTPの95〜105%(224〜248w/4.12〜4.56倍)で16分を3セットのOver-Under🚴‍♂️ Over-Underは普通にキツかった🤣乳酸処理が追いつかず何箇所かダンシングで逃げつつなんと...
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TrainerRoad 253 Base3 : Warlow +1 (Threshold 5.0)

本日は1時間半でTSSが114、FTPの98%(231w/4.24倍)で2分、110%(260w/4.77倍)で1分を3回の9分のセットを5セットのOver-Under🚴‍♂️ インターバル間のレストが6分もあったのでだいぶ優しい感じです。...
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TrainerRoad 242 Base2 : Leconte (Threshold 5.9)

本日は1時間半でTSSが122、FTPの95〜110%(224〜260w/4.17〜4.84倍)で10分が2回を3セットのCriss-Cross🚴‍♂️ FTPアップ直後のCriss-Crossは効いた❗️久々に心拍数も160bpmを上回り...
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TrainerRoad 238 Base2 :Palisade +1 (Threshold 5.3)

本日は1時間半でTSSが115、FTPの98%(229w/4.26倍)、105%(246w/4.58倍)で9分を5セットのOver-Under🚴‍♂️ ケイデンスは90〜95rpm。4セット目はダンシングのドリル。いやー、楽しかった😆 1、...
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TrainerRoad 233 Base2 : Mary Austin -1 (Threshold 5.2)

本日は1時間半でTSが117、FTPの92〜102%(215〜239w/4.06〜4.51倍)で10分を2回のセットを3セットのThreshold🚴‍♂️ 昨日より筋肉痛はマシだったけど、3セット目は足が焼き切れるギリギリでなんとか完遂😤 ...
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TrainerRoad Day 225 Base1 : Palisade (Threshold 5.0) & 新型Specialissima 続報

本日は1時間半でTSSが114、FTPの95%(222w/4.11倍)で1分、105%(246w/4.56倍)で2分を3回のセットを5回のOver-Under🚴‍♂️ キツかった😆4セット目のダンシングの指示で休めたから何とか5セット目をや...
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TrainerRoad Day 220 Base1 : Tioga (Threshold 4.3)

本日は1時間半でTSSが107、FTPの95%(4.06倍)で2分、105%(4.49倍)で1分を3回繰り返す9分を5セットのOver-Under🚴‍♂️フルレスト明けだと足が軽い❗️ TrainerRoadを始めた頃はOver-Under...
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