SST

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TrainerRoad 284 Build : Mackerel (Sweet Spot 8.6) – DNF

今日はまったく踏めずDNF。心拍はいつもより10ほど高く、足に力もまったく入らず。 夕飯を食べてから乗ろうとしたのだけど、異常に眠くなり仮眠をとってから乗ったのですが、全然ダメでしたね。 ストレス的なものなのか、先週のアクティブレスト週を明...
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TrainerRoad 275 Build : Jemez (Sweet Spot 8.5)

本日は1時間15分でTSSが102、FTPの92〜94%(217〜222w/4.09〜4.18倍)で16分が4セットのSST🚴‍♂️ 前回のSSTよりインターバルが1分長いだけでこんなにもキツくなるとは🤣3、4セット目でダンシング入れて何と...
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TrainerRoad 270 Build : Sandia +1 (Sweet Spot 8.2)

本日は1時間15分でTSSが100、FTPの92〜94%(217〜222w/4.08〜4.17倍)で15分が4セット、インターバル間のレストが1分のSST🚴‍♂️ ケイデンスを90rpm固定、手はブラケットに添えてずっとエアロポジションで。...
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TrainerRoad 266 Build : Roan High +1 (Sweet Spot 8.0)

本日は1時間15分でTSSが85、FTPの60〜85%(142〜201w/2.68〜3.79倍)で5分x3、FTPの85〜95%(142〜224w/3.79〜4.23倍)で42分のSST🚴‍♂️ うん、やっぱりSSTは楽しいですね😊 3箇所...
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TrainerRoad 257 Base3 : Rosa (Sweet Spot 7.7)

本日は1時間15分でTSSが101、FTPの94%(222w/4.11倍)で12分を5セットのSST🚴‍♂️ ケイデンスは90rpm固定、エアロポジションで淡々と。4、5セット目は途中に1分ほどダンシングして足をリセットしてやりきりました。...
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TrainerRoad 252 Base3 : Penygadair (Sweet Spot 7.6)

本日は1時間15分でTSSが99、FTPの94%(222w/4.03倍)で12分x3、91%(215w/3.90倍)で12x2のSST🚴‍♂️ ケイデンスは90rpm、エアロポジションを維持してこなしました。SSTはちょうどいい負荷なので今...
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TrainerRoad 250 Base3 : Mount Major +1 (Sweet Spot 7.2)

本日は1時間15分でTSSが82、3回ほど10秒のスプリントのスパイクがありますがFTPの85〜95%(201〜224w/3.67〜4.10倍)でのSST🚴‍♂️ SSTは癒し系なだけあって、今日もちょうどいい負荷で楽しく乗れました😊 ケイ...
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TrainerRoad 241 Base2 : North Twin +1 (Sweet Spot 6.9)

本日は1時間15分でTSSが82、FTPの180〜200%の10秒のスプリント、FTPの55〜95%(129〜222w/2.42〜4.16倍)のEnduranceからSSTの負荷でバリエーションに富んだワークアウト🚴‍♂️ 負荷は高くないの...
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TrainerRoad 237 Base2 : Hard Cheese (Sweet Spot 6.8)

本日は1時間15分でTSSが95、FTPの91〜92%(213〜216w/4.01〜4.07倍)で12分を5セットのSST🚴‍♂️ ケイデンスは87〜90rpmで回しました。3セット目からは途中に30秒ほどダンシングを入れてなんとかやりきっ...
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TrainerRoad 235 Base2 : Truchas +1 (Sweet Spot 6.3)

本日は1時間でTSSが78、FTPの92〜94%(215〜220w/4.01〜4.10倍)で22分を2セットのSST🚴‍♂️ 2セット目の後半で乳酸の処理が追いつかなくなりましたが、ダンシングで痛みを逃がしてやりきりました😊 ケイデンスは今...
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