Training

Road Bike

TrainerRoad 328 Specialty : Banner (VO2 Max 7.4)

本日は45分でTSSが57、FTPの110%(266w/4.94倍)、115%(278w/5.17倍)、120%(290w/5.39倍)を各5分のVO2 Max🔥 115%まではまだ余裕があったけど、120%の半分過ぎたところで心が折れまし...
FTP計測

FTP計測:2024/05/23

前回の2024/04/25から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️ 結果は241w→242wと1w 🆙 上がっているかな?という感触はありましたが1wにとどまりました。 4月以降は週末は実走が増え...
Road Bike

TrainerRoad 327 Specialty : Birch (Endurance 3.5)

本日は45分でTSSが34、FTPの60〜80%(145〜193w/2.67〜3.55倍)でのEndurance🚴‍♂️ 富士ヒルまで2週間をきりトレーニングボリュームが減ってきています。 Elite Su-Staでフロントを上げて淡々と😊...
Road Bike

TrainerRoad 326 Specialty : Guard -4 (VO2 Max 5.6)

本日は45分でTSSが55、FTPの107%(258w/4.77倍)で2分間が6本のインターバル中に150〜200%(362〜482w/6.69〜8.89倍)で6秒のスプリントが4回のVO2 Max🔥 想像以上にキツかった😂 ケイデンスが1...
Road Bike

TrainerRoad 325 Specialty : Andrews (Endurance 4.6)

本日は1時間半でTSSが73、FTPの65〜75%(157〜181w/2.92〜3.36倍)でのEndurance🚴‍♂️ 今日もフロントを勾配6%分あげて。フロント上げても平坦と変わらないぐらいに慣れてきた。 ハイキュー!!の白鳥沢学園戦...
Road Bike

実走:ヤビツ峠 – PR更新

本日もヤビツ峠にソロで行ってきました🚴‍♂️ タイムはPR更新し33分07秒でした😆 (STRAVAの「ヤビツ峠 コンビニスタート」のセグメント) しかし、本当は33分をきりたかったので、かなり悔しいです🥹 さて、今日は先週の反省をいかして...
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TrainerRoad 324 Specailty : Elwell +1 (VO2 Max 6.9)

本日は1時間15分でTSSが95、FTPの105%(253w/4.70倍)で7分x2、108%(260w/4.83倍)で5分x2、115%(277w/5.15倍)で3分、121%(292w/5.43倍)で2分のVO2 Max🔥 今日もフロン...
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TrainerRoad 323 Specialty : Autore (Endurance 4.1)

本日は1時間半でTSSが66、FTPの55〜74%(133〜178w/2.46〜3.29倍)でのEndurance🚴‍♂️ ELITE Su-Staでフロントをあげて淡々と。 負荷が高いワークアウトでは通常よりも力が入れずらいのでしんどいけ...
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TrainerRoad 322 Specialty : Spotsylvania (VO2 Max 6.5)

本日は1時間15分でTSSが95、FTPの80〜125%(193〜301w/3.52〜5.49倍)で6分30秒を5セットのVO2 Max🔥 ELITEのSu-Staでフロントを6%の勾配分あげて完遂。 インターバルの最後の125%で30秒が...
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実走:ヤビツ峠

今日はヤビツ峠にソロで行ってきました🚴‍♂️ タイムは前回から17秒遅い、33分27秒でした。 最後のラストスパートで全然踏めなかった。。走るのに夢中で水分をとり忘れていたのはよくなかった(反省) TT開始時点でTSSが130だったので、い...
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