Road BikeTrainerRoad 237 Build1 : Hard Cheese (Sweet Spot 6.8)
本日は1時間15分でTSSが95、FTPの91〜92％(213〜216w/4.01〜4.07倍)で12分を5セットのSST🚴♂️ケイデンスは87〜90rpmで回しました。3セット目からは途中に30秒ほどダンシングを入れてなんとかやりきった...
SWK623
Road Bike
Road BikeTrainerRoad 236 Build1 : Oso (Endurance 3.0)
本日は1時間半でTSSが55、FTPの55〜66％(129〜154w/2.43〜2.91倍)でのEndurance🚴♂️ケイデンスを80〜85rpm辺りで淡々と。自宅の仕事もする机周りが何となくごちゃついていたので、片付けた。もう読まない...
Road BikeTrainerRoad 235 Build1 : Truchas +1 (Sweet Spot 6.3)
本日は1時間でTSSが78、FTPの92〜94％(215〜220w/4.01〜4.10倍)で22分を2セットのSST🚴♂️2セット目の後半で乳酸の処理が追いつかなくなりましたが、ダンシングで痛みを逃がしてやりきりました😊ケイデンスは今年の...
Road BikeTrainerRoad 234 Build1 : Perkins -1 (Endurance 4.0)
本日は2時間でTSSが75、FTPの50〜65％(117〜152w/2.20〜2.86倍)でのEndurance🚴♂️まだこの2時間のワークアウトには慣れないので、負荷は軽いけど微妙にしんどい感じ。ケイデンスは85rpmあたりでずっと回し...
Road Bikeトレーニング実績🚴♂️：2023年11月
2023年11月は2回実走で、後は全てTrainerRoadのローラーでのワークアウトになります。実走といっても多摩川サイクリングロードを流した程度。Load（TSS）の数値は1,550となっており、先月の2,003からかなり減少。まぁ、実...
Road BikeTrainerRoad 233 Build1 : Mary Austin -1 (Threshold 5.2)
本日は1時間半でTSが117、FTPの92〜102％(215〜239w/4.06〜4.51倍)で10分を2回のセットを3セットのThreshold🚴♂️昨日より筋肉痛はマシだったけど、3セット目は足が焼き切れるギリギリでなんとか完遂😤ケイ...
Road BikeTrainerRoad 232 Build1 : Gora (Endurance 2.2)
本日は1時間でTSSが36、FTPの55〜66％(129〜154w/2.44〜2.92倍)でのEndurance🚴♂️昨日のワークアウトでハムストリングスが筋肉痛で、思いの外しんどかった😂しかし、昨日のFTPの95％で低ケイデンスで回した...
Road BikeTrainerRoad 231 Build1 : Mont Gosford +1 (Sweet Spot 6.2)
本日は1時間15分でTSSが83、FTPの70％(3.07倍)で12分、80%(3.51倍)で15分、95％(4.17倍)で14分、90%(3.95倍)で17分のSST🚴♂️クライミングのドリルって感じでケイデンス低めで回すのがしんどかっ...
Road BikeTrainerRoad 230 Build1 : Tunnabora -5 (Sweet Spot 1.0)
本日は30分でTSSが32、FTP88〜94％(206〜220w/3.78〜4.04倍)のSST🚴♂️昨日の夜からお腹の調子が悪く、今日は一日中お腹を下しっぱなし🥹無理はしないでおこうと思い30分だけSST。純粋にお腹の調子が悪いだけなん...
Road BikeTrainerRoad 229 Build1 : Stickney (Endurance 1.7)
本日は1時間半でTSSが41、FTPの50〜60％(117〜140w/2.15〜2.58倍)でのEndurance🚴♂️ケイデンスは80〜85rpmでアニメを見ながら淡々と回しました😊今週はアクティブレスト週で疲れも溜まっていない状態なの...