本日は2時間でTSSが81、FTPの60〜70%(142〜165w/2.62〜3.04倍)でのEndurance🚴♂️
アニメを消化しながらケイデンスは90rpm弱で淡々と😊
ようやくハンドルの高さを一番下まで下げました。
最近、窮屈に感じることが多かったので、今日2時間乗った感じでは全く違和感なかった。
体組成データ
体重がお酒を飲んで増えてしまったので、また減らしていくか。
来週はアクティブレスト週なので運動量が下がるので、食事を気をつけてみるか。
Strava
ワークアウト：説明
Gibbsは60～70％FTPの有酸素エンデュランス・ライディングを2時間行う。
オプションのフォーム・ドリルには、フォーム・スプリント、エンデュランス・スピニング・インターバル、シングルレッグ・フォーカス・ドリルなどがある。
ワークアウト：目標
エアロビック・エンデュランス・ワークアウトは、ストレスの少ない方法で有酸素性パワー生産能力を向上させることを目的としている。
長時間のライドを続けることで、持久力のある筋繊維は酸素の利用効率が高まり、脂肪をエネルギーとして代謝し、より激しい努力のために糖分の貯蔵を節約できるようになる。
さらに、このような持久力トレーニングは、酸素の供給と利用を改善し、疲労に対する筋肉の抵抗力を高め、結合組織の完全性を向上させ、バイク上での栄養戦略の改善にも役立つ。
フォームドリルについてギブスは、脚のスピードの向上、スプリントフォームの改善、各脚のペダルストローク全体を通してのパワー発揮の改善を目標としている。
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