本日は1時間半でTSSが114、FTPの95％(222w/4.11倍)で1分、105％(246w/4.56倍)で2分を3回のセットを5回のOver-Under🚴♂️
キツかった😆4セット目のダンシングの指示で休めたから何とか5セット目をやりきれた🤣
ケイデンスは90〜95rpmの間で、ケイデンスを上げ過ぎないようにコントール。
ダンシングではハンドルに荷重をかけないように、出来る限り足に荷重をのせるのを意識してペダリングしました。こういう基本的な動作を無意識で出来るように常に意識してトレーニングです。
Bianchi 新型 Specialissima Pro 続報
本日、ショップから電話がありました。
Bianchi Specialissima Proのチェレステカラーのサイズ50が日本に1台入ってくるかも？という内容でした❗️まだ確定ではないで、今後どうなるかわかりませんけどね😉
正直、ここ最近「本当に買うのか？」と後ろ向きになっていることがありました。
が、富士ヒルでシルバーを目指すなら、とことんやれることをやろう❗️そして、全力でやりたいことをやろうと思うようになり、更に今日の電話で益々楽しみになりました😊
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
Palisadeは9分間のインターバルを5回、FTPをわずかに上回るかわずかに下回るか交互に行う。各インターバルは、95％FTPで1分間の努力の後、すぐに105％FTPで2分間の努力を行う。
インターバルとインターバルの間には6分間のリカバリーが入る。
ワークアウト：目標
オーバーアンダーの主な目的は、高いレベルの仕事を維持しながら、ペースの変化に対応する能力を開発することである。
サージを感じると、筋肉に代謝の副産物が流れ込み、力を抜きたくなるが、それは禁物だ。
燃焼を持続させ、谷間はわずかに後退させることで、燃焼をやり過ごし、筋肉を効果的に鍛えながら、蓄積を処理できるようにするのだ。
このようなインターバルは、乳酸を処理する能力を向上させ、FTPを超える時間だけでなく、FTP自体も向上させることができる。
谷間を耐えるときも、急上昇するときも、ケイデンスを85～95rpmの範囲に保つようにしよう。
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