本日は2時間でTSSが63、FTPの55〜58％(2.38〜2.51倍)でのEndurance走🚴♂️
ローラーで2時間はかなり久しぶり。アニメを消化しながらだったのであまり長く感じなかった。
体組成データ
久々に9時間半以上寝て、途中何度かトイレに行ったのもあり、体の水分がでたおかげで体重が53kg台に。痩せるために寝るのは重要。
Strava
ワークアウト：説明
グリフィンは2時間を5×22分のインターバルに分け、5分のウォームアップと5分のクールダウンで55％FTPと58％FTPを交互に行う。
ワークアウト：目標
エアロビック・エンデュランス・ワークアウトは、ストレスの少ない方法で有酸素性パワーを生み出す能力を向上させることを目的としている。
長時間のライドを続けることで、持久力のある筋繊維は、脂肪を燃料として利用する効率が高まり、より激しい努力のために糖分を蓄える必要がなくなります。
さらに、このような持久力トレーニングは、酸素の供給と利用を改善し、疲労に対する筋肉の抵抗力を高め、結合組織の完全性を向上させ、バイク上での栄養戦略の改善にも役立つ。
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