本日は1時間半でTSSが107、FTPの95％(4.06倍)で2分、105％(4.49倍)で1分を3回繰り返す9分を5セットのOver-Under🚴♂️フルレスト明けだと足が軽い❗️
TrainerRoadを始めた頃はOver-Underと言えばキツいワークアウトでしたが、今となっては楽にこなせるようになりました😊
いやぁ、成長しましたね。自分👍
3セット目まではケイデンスをUnderで90rpm、Overで95rpmで回す。
4セット目はOverをダンシング。
5セット目はケイデンスをUnderで90rpm、Overで85rpmと落として回しました。
今年の富士ヒルでの平均ケイデンスは89rpmでした。
なので、85〜90rpmぐらいの間でパワーを出せるように意識して今後もトレーニングをしていきたいと思います。
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
5×9分間のインターバルで、2分間のアンダーセクション（95％FTP）と1分間のオーバーセクション（105％FTP）の組み合わせにより、FTPをわずかに上回るかわずかに下回る。
ワークアウト：目標
酸性の不快感に耐え、乳酸の蓄積を処理する能力を向上させることで、ハードで持続的な努力中のペースの変化に対応する能力を養う。現在の持続可能なパワーをわずかに上回るペースで短時間走ることで、持続可能なパワー（FTP）を徐々に向上させる。
ケイデンスは85～110rpmの範囲で、抵抗に応じて変化させる。例えば、オーバーセクションは100rpmで素早く回転させ、アンダーセクションは85rpmでグラインドさせる。
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