本日は1時間15分でTSSが100、FTPの100％(230w/4.23倍)で15分を3セットのThreshold🚴♂️
10/14にFTPが4w上がったわけですが、いやーキツかった。たった4wでこんなにもキツくなるのか🤣でも、FTP100％走は好きですねぇ😊
ケイデンスは95〜100rpmとちょい高めでなんとかやりきった感じ。
少しずつでいいのだ、少しずつ着実に積み上げていこう。
一昨日にこのFTPの124％で3分走のVO2 Maxだったわけですが、1セット目の2本目であえなく足売り切れ。1セット目の終わり直後で色々とあって、この日は断念。
FTPの120％を超える負荷のやつは、ほんとに苦手❗️というか、そんな負荷で踏むことなんかないので、あまりこのトレーニングは必要と感じていない。えぇ、言い訳ですわ😂
いやぁ、これはそのうちできるようになるのか？流石に自信がない。
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
Starr KingはFTPで15分のインターバルを3回、インターバル間に5分のリカバリーを挟む。
ワークアウト：目標
ここでの目標は、現在のFTPでより長く、より長時間のライドを習得することで、筋力の持久力を高めることだ。
体があるレベルのストレスに慣れてくると、そのストレスに長時間耐える能力が向上する。
いつの間にか、筋肉は以前のように負荷がかからなくなり、心は楽になりたいという欲求に完全に支配されなくなり、いわゆる「アワーパワー」は真のアワーパワーへと引き寄せられる。
推奨ケイデンス幅は85～105rpmと広く、さまざまなライディングスタイルに対応できる。
筋持久力の向上に重点を置きたいライダーは、このケイデンスレンジの下限に向かって回転し、より速く回転したいライダーは、このレンジの上限に向かって回転する。
また、インターバルごとに組み合わせてもいい。ただ、3つのインターバルの間、スムーズで一貫した出力を維持するようベストを尽くしてほしい。
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