本日は1時間半でTSSが58、FTPの55〜68％(129〜159w/2.42〜2.99倍)でのEndurance🚴♂️
会社から帰宅後、食事して少し仕事してからライド🚴♂️その後、また仕事して今これを書いてる感じ。ちょっと忙しくなってきたぞっと。
ケイデンスは75〜80rpm辺りで淡々と回しました。
最近はケイデンスを抑えめで回せるようになってきた。と言いつつも、実走だと100rpmぐらいで回してしまっている。ローラーと何でこんなにも違うのか？実は今のところよくわかってない😁
体組成データ
体重については相変わらず一進一退を繰り返している。そろそろ安定させたいところではある。
Strava
ワークアウト：説明
Navettaは1時間30分で、5分間のウォームアップと5分間のクールダウンをはさみ、55％FTPと68％FTPを交互に5×16分のインターバルで行う。
ワークアウト：目標
エアロビック・エンデュランス・ワークアウトは、ストレスの少ない方法で、有酸素性パワーを生み出す能力を向上させることを目的としている。
長時間のライドを続けることで、持久力のある筋繊維は、脂肪を燃料として利用する効率が高まり、より激しい努力のために糖分を蓄える必要がなくなります。
さらに、このような持久力トレーニングは、酸素の供給と利用を改善し、疲労に対する筋肉の抵抗力を高め、結合組織の完全性を向上させ、バイク上での栄養戦略の改善にも役立つ。
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