本日はFTP85%が5分を1分のレストを挟んで3回のインターバルが3本の軽いSST。ケイデンスはずっと90rpmで、3本目は下ハンで。あまりに退屈だったのでYouTube見ながらこなしました😁
今回、更にサドルを少し上げてみました🆙
サドル高調整
Before
After
Strava
説明
McGregor -6は、85% FTP で 15 分間のインターバルを 3 回行うものである。各インターバルは60秒のリカバリーバレーで区切られた短いセグメントに分かれており、これらのセグメント化されたインターバルの間に10分のリカバリーが入る。
目標
スウィートスポットワークは、より高いFTPを構築するための基礎となるもので、ハーフディスタンス・トライアスロンのハイエンドパワーでもある。長いスイートスポットインターバルと最小限の休息時間により、筋肉に酸性の疲労を与えることなく、短い坂道を上るために必要な筋持久力を身につける。
閾値トレーニングのような回復を必要としないが、同じような効果が得られる。このようなインターバルでは、長時間、適度にハードに、頻繁に行うことができます。
このトレーニングでは、85-95rpmの適度な速さのケイデンスを維持するようにしてください。
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