本日は1時間半でTSSが73、FTPの65〜75％(155〜179w/2.89〜3.34倍)でのEndurance🚴♂️
ケイデンスを90rpm弱で淡々と。
体組成データ
お酒を飲まなければ減る感じ。
先週久々に飲んだ次の日はしんどかったので、お酒を飲みたくないと思うようになってきました。
Strava
intervals.icu
ワークアウト：説明
AndrewsはFTP65～75％の間で90分間の有酸素耐久走行を行う。
ワークアウト：目標
エアロビック・エンデュランス・トレーニングは、主に、脂肪代謝の改善、エネルギー供給とグリコーゲンの節約、低HR／高有酸素パワー、神経筋効率の改善など、長時間の安定した低強度ライドに固有の生理学的適応のすべてを含む、強力で幅広いエアロビック・ベースを培うことを目的としている。
しかし、多くのライディング・スケジュールが時間的に制約されているように、コンスタントに短時間のエンデュランス・ライドを行うことで、プロ・ライダーに足りない時間を補うことができる。
回転数を85～95rpmの範囲内に保つようにし、負荷が扱いやすいうちにバイクのポジションに適応し、修正することに十分な時間を費やすこと。
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