今週はアクティブレスト週
本日は1時間半でTSSが42、FTPの50〜55％（108〜119w/1.93〜2.13倍）のEndurance🚴♂️
筋トレでは13.5kgのダンベルでブルガリアンスクワット。1時間半後に筋繊維が痛んでいるのを感じる😆
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
Watchungは、50～55％のFTPで約90分間のエアロビック・エンデュランス・ライディングを行う。
ワークアウト：目標
エアロビック・エンデュランス（有酸素持久力）トレーニングは、ストレスの少ない方法で有酸素性（酸素依存性）パワー生成能力を向上させることを目的としています。
長時間のライドを続けることで、持久筋繊維はより効率的に酸素を利用できるようになり、より激しい努力のために糖分を節約できるようになる。
さらに、このようなエンデュランス・ワークアウトは、酸素供給を改善し、疲労に対する筋肉の抵抗力を高め、結合組織の完全性を向上させ、バイク上での栄養戦略の改善にも役立つ。
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