本日は1時間15分でTSSが100、FTPの94％(224w/4.17倍)で12分を5セットのSST🚴♂️
インターバル間のレストが1分45秒もあったので、かなり楽でした😊
TrainerRoad 307 Base : Manzano (Sweet Spot 9.3) - DNF
レストの予定でしたが明日が仕事で遅くなるため前倒しで実施するも、疲れが取れておらずDNF❗️無理はよく無い❗️ FTPの94〜95％(224〜226w/4.16〜4.19倍)で22分を3セットでしたが、2セット目で撃沈。 SSTなんでいける...
swk623.com
2024.04.01
月曜日はやはり疲れが溜まってる状態だったので踏めなかった感じですが、レストがあるのとないのとでも難易度はだいぶ違いますね。
今日のワークアウトは呼吸も終始楽で、乳酸が溜まることもなく安定回し切れました。
体組成データ
体重はこの辺りで最近は安定
Strava
intervals.icu
ワークアウト：説明
Rosaは94％FTPで12分間のスウィート・スポットを5回、各インターバル間に1分45秒のリカバリーを挟む。
ワークアウト：目標
スウィート・スポット・ワークの主な目的は、長時間にわたって適度に高い出力で疲労に耐える能力を向上させることである。
言い換えれば、このようなトレーニングは、筋持久力を高めるためのものなのです。
そうすることで、より速く、より長く登り、強風にも衰えることなく立ち向かい、競技の全コースをより安定してタイムトライアルする能力を向上させることができる。
さらに、クライミングフォーム、タイムトライアル、スピード持久力、エアロダイナミック・ポジショニングの特定の側面をターゲットにするオプションもある。
ケイデンスは、クライミングの要求をシミュレートしたい場合は70～85rpm、そうでない場合は85～95rpmが望ましい。
コメント