今週はアクティブレスト週。
本日は1時間半でTSSが65、FTPの65〜75％（PWR 2.7〜3倍程度）でケイデンスは90rpmほどで軽く流させてもらいました🚴♂️
心拍数も110〜120ぐらいの間で安定してました。
年始から複数のプロジェクトで炎上🔥😂
そのうちの1つを必死こいて、本日の23時にようやくシステムの正常化まで漕ぎ着けました。あとは、報告書をまとめてお客さんに提出です。
ってな感じで❓相変わらず忙しいので、今週がアクティブレスト週で助かった部分はある😅
Strava
ワークアウト：説明
Fletcherは、65～75%のFTPで行う約90分のエアロビックエンデュランスライディングで構成されています。
フォームスプリント、エンデュランススピニング、ピストン／キック＆プルなどのフォームドリルを行います。
ワークアウト：目標
エアロビック・エンデュランスは、ストレスの少ない方法で、エアロビック（酸素に依存する）パワー生産能力を向上させることを目的としています。
長時間のライディングにより、持久性筋繊維は酸素をより効率的に利用できるようになり、より激しい努力のために糖分を節約することができます。
さらに、このようなエンデュランスワークアウトは、酸素の供給を改善し、筋肉の疲労に対する抵抗力を高め、結合組織の完全性を向上させ、バイク上での栄養戦略を改善するのにも役立ちます。
フォームドリルについて、フレッチャーはペダリングメカニクス、レッグスピード、スプリントフォームの改善とペダルエコノミーの向上を目標としています。
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