FTP・PWRの推移と各種PR

2022年1月にロードバイク(BIANCHI VIA NIRONE 7 105)購入してから、2023年の富士ヒルクライム出場に向けてトレーニングを行っており、その進捗状況としてFTPやPWRの推移、東京近郊の峠を登った際の私のPR情報なんかをまとめておこうと思います。

私のスペック
自転車のスペック
1. 2023/04/29：タイヤとチューブ交換
FTP・PWRの推移
各種PR情報
白石峠
都民の森

私のスペック

1976年10月生まれのここ数年で慌てて運動をはじめたオジサン。
身長は164cm。

自転車のスペック

BIANCHI VIA NIRONE 7 105 2021年モデル

現在、カスタマイズ内容について整理中。サドルとかポジションに関わるものは変更していますが、ホイールやタイヤなどの足回り関わるカスタマイズはしておらず、ほぼノーマルと思っていただければ。

現在（2023/02/21）の車重は、ペダル、スピード・ケイデンスセンサー、サイコン込みで「9.5kg」です。

2023/04/29：タイヤとチューブ交換

ロードバイク（Bianchi Via Nirone 7）のタイヤをAGILEST LIGHT、チューブをBRIDGESTONE EXTENZAに替えたら550g軽くなった😆

富士ヒル試走に向けて準備中。本日はBianchiViaNirone7の完成車についてたタイヤ（VittoriaZAFFIRO）をPanaracerAGILESTLIGHT、チューブをBRIDGESTONEEXTENZAに交換してみました。(...

タイヤとチューブを交換し550g軽くなりました。
なので、現在（2023/04/29）時点での車重は「8.8kg」です。

FTP・PWRの推移

日付	FTP(w)	PWR(w/kg)	体重(kg)	体脂肪率(%)	FTP計測方法
2022/01/21	171	3.17	54.0	17.9	Zwift：Ramp Test
2022/03/06	179	3.38	53.0	16.3	Zwift：Ramp Test
2022/05/07	198	3.67	54.0	16.8	Zwift：Ramp Test
2022/07/05	207	3.83	54.0	16.3	Zwift：Ramp Test
2022/08/07	216	4.04	53.5	16.1	Zwift：Ramp Test
2022/11/05	220	4.07	54.0	16.3	Zwift：Ramp Test
2022/11/26	206	3.88	53.1	17.0	TrainerRoad：Ramp Test
2022/12/12	211	3.99	52.9	16.6	TrainerRoad：AI FTP Detection
2023/02/14	216	4.01	53.9	17.1	TrainerRoad：AI FTP Detection
2023/03/15	220	4.20	52.4	16.6	TrainerRoad：AI FTP Detection
2023/04/13	223	4.30	51.9	16.2	TrainerRoad：AI FTP Detection
2023/05/12	225	4.37	51.5	16.1	TrainerRoad：AI FTP Detection
2023/06/09	226	4.35	51.9	12.1	TrainerRoad：AI FTP Detection
2023/07/07	228	4.31	52.9	13.2	TrainerRoad：AI FTP Detection
2023/08/04	230	4.27	53.9	13.8	TrainerRoad：AI FTP Detection
2023/09/01	223	4.18	53.4	13.6	TrainerRoad：AI FTP Detection

2022年8月の計測後から2022年11月はロードバイクに乗れてません。なので、2022年11月の計測では下がってるはずなんですが上がっているのは恐らく異常値
2023年6月は体組成計を変えたので、体脂肪率の測定値が過去と異なっています。それでも正確か？は微妙。理由は下記の投稿をご参照ください。
2023年9月の計測でガクッと下がりました。お盆休みに体調を崩して乗れなかったのもあり3月より前に戻った感じです。

まともな体組成計で体脂肪率を測ってみたら・・・

普段自宅で使っている体組成計はオムロンの3,000円ぐらいで買えるやつなんですが。今朝、測った際には体重が51.5kgで体脂肪率が16.3％でした。(function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObj...

各種PR情報

各種PRをとった日付と上記のFTP・PWRの推移で、どれぐらいのパワーの時にどれぐらいのタイムだったのか？が目安になるかもしれません。

富士ヒルクライムのシルバーの目安のタイムをオガクズさんのBlogの投稿を参考に記載しておきます。

【富士ヒルクライム】シルバーリングの取り方徹底解説

富士ヒルクライムのシルバーリングを目標としている方は、沢山いると思います。記事を読んでくれた方がシルバー取…

富士ヒルクライム

レースには出たことがないので、試走した結果です。
このセグメントは料金所からなので、計測開始地点もう少し手前になります。

STRAVA セグメント	距離	獲得標高	平均勾配
富士ヒルクライム	23.40km	1,200m	5.1%

日付	タイム
2022/07/02	1:28:05
2023/05/02	1:18:44
2023/06/04	1:16:21

Alpe du Zwift

ZwiftはWatopiaのコース「Road to Sky」内の「Aple du Zwift」のタイムです。このタイムの1.5倍が富士ヒルクライムのタイムに近いと言われていますね。

STRAVA セグメント	距離	獲得標高	平均勾配	富士ヒルシルバー目安タイム
Aple du Zwift	12.22km	1,036m	8.5%	49:40

日付	タイム
2022/02/11	1:08:00
2022/02/25	1:04:26
2022/05/15	54:44
2022/11/13	58:27

ヤビツ峠

ヤビツ峠の場合は2種類ほどセグメントの情報を記載しておきます。

R246-Yabitsu_TT

STRAVA セグメント	距離	獲得標高	平均勾配	富士ヒルシルバー目安タイム
R246-Yabitsu_TT	11.51km	639m	5.5%	37:30

日付	タイム
2022/10/23	41:36

ヤビツ峠コンビニスタート

STRAVA セグメント	距離	獲得標高	平均勾配	富士ヒルシルバー目安タイム
ヤビツ峠コンビニスタート	10.14km	600m	5.9%	32:30

日付	タイム
2022/10/23	37:02

白石峠

STRAVA セグメント	距離	獲得標高	平均勾配	富士ヒルシルバー目安タイム
白石峠	6.39km	538m	8.4%	25:00

日付	タイム
2022/07/30	36:51
2022/10/29	31:37

都民の森

STRAVA セグメント	距離	獲得標高	平均勾配	富士ヒルシルバー目安タイム
都民の森	20.54km	716m	3.5%	56:15

日付	タイム
2022/05/29	1:04:00
2022/07/29	1:03:14
2022/10/15	1:04:25
2022/11/18	1:07:10
2023/05/04	57:17