FTP・PWRの推移と各種PR

2022年1月にロードバイク(BIANCHI VIA NIRONE 7 105)購入してから、2023年の富士ヒルクライム出場に向けてトレーニングを行っており、その進捗状況としてFTPやPWRの推移、東京近郊の峠を登った際の私のPR情報なんかをまとめておこうと思います。

私のスペック

1976年10月生まれのここ数年で慌てて運動をはじめたオジサン。
身長は164cm。

BIANCHI VIA NIRONE 7 105 2021年モデル

現在、カスタマイズ内容について整理中。サドルとかポジションに関わるものは変更していますが、ホイールやタイヤなどの足回り関わるカスタマイズはしておらず、ほぼノーマルと思っていただければ。

現在（2023/02/21）の車重は、ペダル、スピード・ケイデンスセンサー、サイコン込みで「9.5kg」です。

日付	FTP(w)	PWR(w/kg)	体重(kg)	体脂肪率(%)	FTP計測方法
2022/01/21	171	3.17	54.0	17.9	Zwift：Ramp Test
2022/03/06	179	3.38	53.0	16.3	Zwift：Ramp Test
2022/05/07	198	3.67	54.0	16.8	Zwift：Ramp Test
2022/07/05	207	3.83	54.0	16.3	Zwift：Ramp Test
2022/08/07	216	4.04	53.5	16.1	Zwift：Ramp Test
2022/11/05	220	4.07	54.0	16.3	Zwift：Ramp Test
2022/11/26	206	3.88	53.1	17.0	TrainerRoad：Ramp Test
2022/12/12	211	3.99	52.9	16.6	TrainerRoad：AI FTP Detection
2023/02/14	216	4.01	53.9	17.1	TrainerRoad：AI FTP Detection
2023/03/15	220	4.20	52.4	16.6	TrainerRoad：AI FTP Detection

各種PRをとった日付と上記のFTP・PWRの推移で、どれぐらいのパワーの時にどれぐらいのタイムだったのか？が目安になるかもしれません。

レースには出たことがないので、試走した結果です。

STRAVA セグメント	距離	獲得標高	平均勾配
富士ヒルクライム	23.40km	1,200m	5.1%

日付	タイム
2022/07/02	1:28:05

ZwiftはWatopiaのコース「Road to Sky」内の「Aple du Zwift」のタイムです。このタイムの1.5倍が富士ヒルクライムのタイムに近いと言われていますね。

STRAVA セグメント	距離	獲得標高	平均勾配
Aple du Zwift	12.22km	1,036m	8.5%

2022年11月のタイムが伸びていない言い訳😂
このときはVolcano KOM、Epic KOM、Radio Tower Climbを登ってからのAple du Zwiftアタックでして、しかも最後の方はハンガーノック気味だったということを付け加えておきます。。

ヤビツ峠の場合は2種類ほどセグメントの情報を記載しておきます。

STRAVA セグメント	距離	獲得標高	平均勾配
R246-Yabitsu_TT	11.51km	639m	5.5%

日付	タイム
2022/10/23	41:36

STRAVA セグメント	距離	獲得標高	平均勾配
ヤビツ峠コンビニスタート	10.14km	600m	5.9%

日付	タイム
2022/10/23	37:02

STRAVA セグメント	距離	獲得標高	平均勾配
白石峠	6.39km	538m	8.4%

日付	タイム
2022/07/30	36:51
2022/10/29	31:37

STRAVA セグメント	距離	獲得標高	平均勾配
都民の森	20.54km	716m	3.5%