FTP計測 : 2023/04/13

前回の2023/03/15から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️

結果は220223wにアップ❗️

2023 04 13 FTP01

3/15からの28日間、TrainerRoadのワークアウトは以下のような感じでした。

  • 月曜日:フルレスト
  • 火曜日:VO2 Max
  • 水曜日:Endurance(Z2)
  • 木曜日:しきい値(だいたいOver-Under)
  • 金曜日:フルレスト
  • 土曜日:VO2 Max
  • 日曜日:SST

えぇ、週5でトレーニングしているうち、2回がVO2 Maxでした。
それはそれは厳しい内容でした😆
そのおかげでしょうかね。28日間という短い間でもFTPが3wの向上につながりました。

FTPがあがったことでTrainerRoadのProgression Levelsも下方修正が入ります。
VO2 Maxのレベルが8.5に下りはしたのですが、今日のVO2 Maxのレベルは9.0なので元のレベルに今日には戻る気がしてなりません😂
ちなみにレベルがあがると、トレーニング内容がどんどん過酷になっていきます🤣

2023 04 13 FTP02

現在の状態

  • FTP:223w
  • PWR:4.30w/kg
  • 身長:164cm
  • 体重:51.9kg
  • 体脂肪率:16.2%
  • 年齢:46歳

前回よりも体重も微減したのもあり、計算上のPWRは4.3のようです😁

しかし、仕事が忙し過ぎて、、今年に入って実走は2回しかしてません。。。
そろそろ、実装でヒルクライムもしておかないとヤバいと感じてます。

FTP・PWRの推移

今まで計測した結果で一番高いFTPの数値となりました。
体重も少しずつ減って、FTPも上がっているので良い感じなのではないでしょうか。

日付 FTP(w) PWR(w/kg) 体重(kg) 体脂肪率(%) FTP計測方法
2022/01/21 171 3.17 54.0 17.9 Zwift:Ramp Test
2022/03/06 179 3.38 53.0 16.3 Zwift:Ramp Test
2022/05/07 198 3.67 54.0 16.8 Zwift:Ramp Test
2022/07/05 207 3.83 54.0 16.3 Zwift:Ramp Test
2022/08/07 216 4.04 53.5 16.1 Zwift:Ramp Test
2022/11/05 220 4.07 54.0 16.3 Zwift:Ramp Test
2022/11/26 206 3.88 53.1 17.0 TrainerRoad:Ramp Test
2022/12/12 211 3.99 52.9 16.6 TrainerRoad:AI FTP Detection
2023/02/14 216 4.01 53.9 17.1 TrainerRoad:AI FTP Detection
2023/03/15 220 4.20 52.4 16.6 TrainerRoad:AI FTP Detection
2023/04/13 223 4.30 51.9 16.2 TrainerRoad:AI FTP Detection

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