本日は1時間15分でTSSが106、FTPの94％(223w/4.14倍)で10分の中に164％(339w/6.3倍)で20秒が2回を5セットのSST🚴♂️
3、4セット後のレストで1分ほど多めに休んで何とか最後まで😊
AI FTP計測
ワークアウト終了後にFTPを計測するか？と聞かれたので実施してみたところ、FTPが1w 🆙
これで自信のFTPの最高値を更新しました😆
まだまだ行ける気がするので、富士ヒルまでに少しでも積み上げていこう💪
Interval.icuでも新しいFTP値を検出。228wのようです。
238wの96％ぐらいなので、228wだと1時間は踏める気がする。
体組成データ
昨日は仕事で飲み会だったのもあり、0.8kg増量😂
前回FTP計測時よりも体重が増えたので、PWRは落ちた🤣
ま、今はパワーを上げるのが優先です😤
Strava
ワークアウト：説明
Wasatchはスウィート・スポットのハイエンドで推移する10分×5本の筋持久力トレーニングで、164％FTPで20秒間のバーストも数本含む。
各インターバルの間には30秒の短いリカバリーがあり、その後16分間のクールダウンがある。
ワークアウト：目標
スウィート・スポット・ワークの主な目的は、長時間にわたって適度に高い出力で疲労に耐える能力を向上させることである。
言い換えれば、このようなトレーニングは、筋持久力を高めるためのものなのです。
そうすることで、より速く、より長く登り、強風にも衰えることなく立ち向かい、競技の全コースをより安定してタイムトライアルする能力を向上させることができる。
さらに、クライミングフォーム、タイムトライアル、スピード持久力、エアロダイナミック・ポジショニングの特定の側面をターゲットにするオプションもある。
ケイデンスは、クライミングの要求をシミュレートしたい場合は70～85rpm、そうでない場合は85～95rpmが望ましい。
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