本日は1時間15分でTSSが85、FTPの60〜85％(142〜201w/2.68〜3.79倍)で5分x3、FTPの85〜95％(142〜224w/3.79〜4.23倍)で42分のSST🚴♂️
うん、やっぱりSSTは楽しいですね😊
3箇所の10秒のスプリントは下ハン持ってダンシング＆ハイケイデンスで回避し、それ以外はケイデンスは90rpmで淡々と回しました。
200w(3.77倍)が休めるぐらいに感じるようになってますね。初めてFTP計測したときは171wだったのに、ワシも随分成長したものだ😆
体組成データ
おぉ、ついに体重が53.0kgまで落ちてきました。
無理せず落とせてる😊
今のFTPが236wなので、PWRが4.45倍❗️
これはトレーニングを初めて2年が経ちますが、最高値です🎉
Strava
ワークアウト：説明
Roan High +1は、まず60～85％FTPのテンポ・インターバルを5分間×3回行い、最後に180～200％FTPのスプリントを10秒間行う。
ローアン・ハイ＋1の後半は、FTP85～95％のスウィート・スポット的なトレーニングを42分間行い、各インターバルの間にFTP55～75％のエアロビック・エンデュランス・ライディングを挟む。
ワークアウト：目標
低強度のスウィートスポット・インターバルで有酸素性パワーを高めながら、ハードなトレーニングで筋持久力を高める。
ワークアウトの大部分ではケイデンスを90rpm以上に保ち、ショートスプリントでは100rpmを大きく超えるようにしよう。
オプション：ストレングス・スプリントでは、できるだけ多くの筋繊維を使うために、大きなギアを力いっぱい回す必要がある。
ほぼ停止した状態から、12回のペダルストロークで90rpmを超えない範囲で、優雅にひっくり返せる最大のギアを使い、立ったままハンドルバーのドロップにつかまって、両足を思い切り踏み込む。
12回のペダルストロークで90rpmに達したら（フォームを崩さずに）、次はもっと大きなギアを選ぼう。
スマート・トレーナーをErgモードで使用している場合は、ストレングス・スプリントのためにレジスタンス・モードに切り替えることを検討してください。
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