本日は1時間半でTSSが122、FTPの108％(244w/4.49倍)で5分を8本のVO2 Max🔥
心拍数は160bpm近くまで上がりましたが呼吸は乱れることなく完遂。とても気持ちよかった😊
ケイデンスは95〜100rpmあたりで、ブラケットに手を添えてエアロポジションで淡々と回しました。
ペダリングは最近かなり意識するようになりました。ペダリングが乱れると、軽く回ってくれないのが何となくわかってもきましたね。
あと、上半身の筋トレを再開したのですが、そのおかげでペダリングが安定しているのも感じます☺️
TrainerRoadでLv8.4のVO2 Maxを完遂したら、次のVO2 Maxのレベルを8.7→9.6に変えないか？って勧めてきたから、丁重にお断りした🤣
ところで、週1でThreshold、週2でVO2 Maxをやってるおかげなのか？乳酸の処理能力は明らかに上がってる。今日のVO2 Maxでは最後まで乳酸が溜まることなく走り切れた😆— SWK623 a.k.a mario 🍄 (@swk623) October 7, 2023
しかし、最後まで余裕だったので、FTPの値がまだ下振れしてるかもしれないですね。
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
Kosciuszkoは108％FTPで5分間を8回、3分間のリカバリーの谷間で区切る。
ワークアウト：目標
VO2maxパワーより十分に低いところから、現在の持続可能なパワーをはるかに上回る出力ではるかに長い時間を確保することが、このゲームの名前です。
VO2maxインターバルが重要な種目に似てくるにつれて、より大きな筋持久力と痛みへの耐性をつけることが目的だ。
ケイデンスは85～95rpmを目安に。
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