本日は1時間15分でTSSが101、FTPの94％(222w/4.11倍)で12分を5セットのSST🚴♂️
ケイデンスは90rpm固定、エアロポジションで淡々と。4、5セット目は途中に1分ほどダンシングして足をリセットしてやりきりました。SSTはやはり楽しい😊
明後日の1/13にはFTP計測を予定。今日の負荷でもEasyではないけど、呼吸はまったく乱れることなく余裕もある状態で完遂できているのでFTPは上がっているとは思われます。
体組成データ
昨日の夜、山盛りのカレーを2杯食べたけど、それでも減っていた。いい感じだ。
しっかりカロリーを意識すると、常にお腹が空いた状態にはなりますね😁
Strava
ワークアウト：説明
Rosaは94％FTPで12分間のスウィート・スポットを5回、各インターバル間に1分45秒のリカバリーを挟む。
ワークアウト：目標
スウィート・スポット・ワークの第一の目的は、長時間にわたってそれなりに高い出力で疲労に耐える能力を向上させることだ。
言い換えれば、このようなトレーニングは筋持久力を高めることにある。
そうすることで、より速く、より長く登り、強風にも衰えることなく立ち向かい、大会の全コースでより安定したタイムトライアルを行う能力を向上させることができる。
さらに、クライミングフォーム、タイムトライアル、スピード持久力、エアロダイナミックポジショニングなど、特定の側面をターゲットにするオプションもある。
ケイデンスは、クライミングの要求をシミュレートしたい場合は70～85rpm、そうでない場合は85～95rpmが望ましい。
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