本日は30分でTSSが20、FTPの55〜74％（119〜160w/2.18〜2.93倍）でのEndurance🚴♂️
しばらくストレッチをサボり気味ですが、、ストレッチして体も固くなかったときのほうが調子がよかったと感じるので真面目に取り組もう。
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
30分を4分×5回のインターバルに分け、55～74％FTPの間で交互に5分間のウォームアップと5分間のクールダウンを行う。
ワークアウト：目標
エアロビック・エンデュランス（有酸素性持久力）トレーニングは、有酸素性パワーを生み出す能力をストレスの少ない方法で向上させることを目的としている。
長時間のライドを続けることで、持久筋繊維は脂肪を燃料としてより効率的に利用できるようになり、より激しい努力のために糖分の貯蔵を節約できるようになる。
さらに、このような持久力トレーニングは、酸素の供給と利用を改善し、疲労に対する筋肉の抵抗力を高め、結合組織の完全性を向上させ、バイク上での栄養戦略の改善にも役立つ。
コメント