本日は30分でTSSが39、FTPの107%(259w/4.81倍)で2分の間に150〜200％(363〜484w/6.73〜8.98倍)で6秒のバーストが4回あるインターバルを4回のVO2 Max🔥
ジェットコースター🎢のように心拍数があがるのは、普通にキツかった😊
レース直前の短時間のVO2 Maxのワークアウトはキツい❗️
去年はレース前はレベル9前後のVO2 Maxで全然完遂できなかった。
TrainerRoad Day 117 : Cornwallis (VO2 Max 8.9) - DNF
本日はFTP112％（PWR 4.86倍）の3分間の有酸素運動と、FTP150-200%の6秒間のスプリント的なバーストを6回行うインターバルだったのですが、3本目のインターバルの途中でまったく踏めなくなり初DNF😂 想像以上にキツかった、...
swk623.com
2023.05.23
てか、今見てもこれはやりたくないな🤣
体組成データ
体重は結局ずっと54kg前後を維持。
BMIも20.0なので、ちょうどいいのかもしれない。
まぁ、ちょうどいいかは結果次第。
Strava
ワークアウト：説明
FTP107％で2分間の有酸素運動を4回行い、FTP150～200％で6秒間の神経筋バーストを4回行う。
インターバル間のリカバリーは約3分。
ワークアウト：目標
VO2maxとSprintを組み合わせたインターバルは、多くの筋肉量を素早く活性化させる能力に対処しながら、有酸素性パワーの向上を目標とする。
短い登り坂を駆け上がり、後続が息をのむ中、バイク2台分の距離をジャンプできることを想像してみてほしい。
このような能力の組み合わせは、他のライダーとのギャップを広げたり、マウンテンバイカーが轍や根を乗り越えたり、クロスレーサーがステップを走らずに乗ったりするのに役立つ。
2分間のインターバル中は100rpm以上をキープし、バースト中は120rpm以上を目標にしよう。
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