本日は1時間半でTSSが76、FTPの70％(PWR 3.02)が10分、20分x2、10分、FTPの180％(PWR 7.76)の20秒x3というほぼZ2領域のエンデュランス走🚴♂️
スプリントも心拍が落ち着いた状態から20秒なので余裕でした😁
さて、一旦これで第19回 Mt.富士ヒルクライムに向けてのトレーニングおよびレース後のアクティブレストが完了しました❗️
第20回 Mt.富士ヒルクライム
ってことで、第20回 Mt.富士ヒルクライム（2024/06/02）に向けて始動です😆
トレーニングのボリュームを増やそうかとも思ったのですが、少し増やすと週6のライドで1週間に9時間乗るボリュームになる。そうなると平日にも1時間半乗る日もでてくるのですが、平日にその時間を確保するのが正直厳しい状況。仕事が忙しすぎて。。。
なので、今までどおり週5のライドで、1週間に6時間乗るボリュームで継続しようと思います。暑くなってきたら、週末に実走を入れることでボリュームは増やせるかな？とは考えています。
最近、筋トレをやめていたのですが、上半身も鍛え直すということで筋トレも復活させます。
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
Cheaha +1は、主に70％FTPで行う90分間の有酸素持久走で、20秒×3回のスプリントを含む。
ワークアウト：目標
このエンデュランス＋スプリント・ワークアウトの目標は、期間に関係なく同じです：有酸素性フィットネスの向上、これからのワークアウトのための筋肉の準備、筋力能力を高めるための筋繊維のリクルートメントの増加です。
スプリントはサドルで100rpm以上の高いケイデンスで行い、このワークアウトの残りの部分は85～95rpmの範囲内で走ります。
コメント