本日は35分でTSSが14、FTPの50％前後でのアクティブリカバリ🚴♂️
レースの直前になりワークアウトの負荷（時間）が少なくなってきましたね。
富士ヒルの荷物の準備も少しずつはじめました。
とりあえず、下山用のバックパックは用意済みで、以下のものを入れてます。
- レインウェア 上下
- 化繊のダウン（濡れても大丈夫なように）
- 冬用のジャージ 上下
- 長袖のインナー
- 冬用の手袋
- 替えの靴下
登りで全部濡れてしまっても、全部着替えられるようにしてみました。
あとは、補給食を入れておこうと思っています。
体組成データ
昨日とまったく数値に変化なし。
Strava
ワークアウト：説明
Recessライドは、FTP50%程度で20～60分程度のライドです。
エグゾーストライドは、「アキュムレーションライド」とも呼ばれ、最後に重要なワークアウト、レース、イベントなどを行った後4～24時間以内に行います。
これらのライドは、自転車に乗る前よりも疲労を残さないようにする必要があり、回復を感じられ、次の重要なワークアウトに悪影響を与えない限り、努力レベルに関する厳しいルールはありません。
ワークアウト：目標
Recessライドの目的は、筋損傷に対する抵抗力の向上、神経筋の協調性の強化（つまり、ペダルエコノミーの向上）、脂肪代謝の向上、そして暑熱順化など、かなり幅広い適応を含むものである。
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