本日は1時間でTSSが73、FTPの92〜94％(PWR 3.95〜4.04倍)で20分(5分毎に30秒のレスト)が2セットのSST🚴♂️
現在、トレーニングのBase期ですが本当にちょうど良い負荷で最高ですねぇ😆
仕事で帰りが遅くなったので開始が遅くなったので、立ち上がりはちょっとしんどかったですが2セット目は気持ち良く回せました。
今日も最初心拍計が不安定でしたが、叩いたら安定した。何時代だよ🤣
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
Truchas -3は、92～94％FTPのスウィート・スポットを20分×2本、5分ごとに30秒のリカバリー・バレーを挟み、インターバルとインターバルの間に3分のリカバリーを挟む。
ワークアウト：目標
スウィート・スポット・ワークの第一の目的は、長時間にわたってそれなりに高い出力で疲労に耐える能力を向上させることだ。
言い換えれば、このようなトレーニングは筋持久力を高めることにある。
そうすることで、より速く、より長く登り、強風にも衰えることなく立ち向かい、大会の全コースでより安定したタイムトライアルを行う能力を向上させることができる。
さらに、クライミングフォーム、タイムトライアル、スピード持久力、エアロダイナミックポジショニングなど、特定の側面をターゲットにするオプションもある。
ケイデンスは、クライミングの要求をシミュレートしたい場合は70～85rpm、そうでない場合は85～95rpmが望ましい。
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