本日は1時間21分でTSSが103、FTPの150％（330w/6.12倍）で30秒、86〜97％（189〜213w/3.51〜3.95倍）で12分を5セットのThreshold🚴♂️
4セット目の半分で乳酸が処理できず踏めなくなって完遂できず。150％の30秒がエグかった。
Bianchi Specialissima Proのオフセット0mmのシートポストをゲット😊 pic.twitter.com/Ms2gRJPbCS
— SWK623@GBtL a.k.a mario 🍄 (@swk623) May 10, 2025
Bianchi Specialissima Proのオフセット0mmのシートポストをようやくゲットできました。元々、製品としてなかったのでショップ経由でメーカーに作ってもらうように言ってもらって、他からも声が上がっているということで作られるようになって、そしてようやく手に入った感じです😊
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
Milaは5×13分のビッグギアスタートで、回せる最大のギアで150％のFTPで30秒のワインドアップを行う。
このハードなスタートに続く12分半の閾値トレーニングは、86～97％FTPの範囲で、無理のないケイデンスで回転できるギアを使う。
インターバル間のリカバリーは4分45秒。
ワークアウト：目標
坂のふもとでギアを間違えてしまうことは誰にでもあるし、曲がり角でギアを上げすぎてしまうことは誰にでもある。
このような努力は、脚力とコントロール力を鍛え、戦闘中に起こりがちな不運なギア選択ミスを克服するために、大きな力を生み出し、クランクに力を入れることが重要なのだ。
また、レース序盤のハードスタートのシミュレーションにも使える。
それぞれの区間は、筋肉の持久力をターゲットにしたもので、筋肉がアクセルを戻せと叫んでいるときでもアクセルを踏み続けるトレーニングをすることで、疲労耐性を高めることを目的としている。
ビッグギア・スタートでは、非常に低いケイデンスを強いられるが、関節痛を感じることなく目標ワットを達成できるギアを使い、各インターバルの残りでは90rpm以上のケイデンスに落ち着くようにする。
コメント