本日は1時間半でTSSが103、FTPの90％(212w/3.92倍)で20分を3セットのSST🚴♂️
2セット目の指示が1分おきにダンシングで10回転回してシッティングに戻るというやつで、ジワジワ体力をもっていかれました😊
「お客様の携帯電話は、2時間以内に利用停止処分となります」――総務省を装う詐欺電話を公開 埼玉県警
「お客様の携帯電話は、2時間以内に利用停止処分となります」――埼玉県警は、総務省の内部局である総合通信基盤局を装う詐欺電話の音声データを公開した。
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相変わらず詐欺が横行しているようですね。
昨日だったか、私の携帯に「固定電話の支払いが滞ってるから、訴えられたくなかったら今から転送するのでその指示に従ってください」みたいなアナウンスが流れる電話がかかってきました。速攻で切りましたけど。
悪いこと、人様に迷惑をかけること、自身の良心に逆らう行動が、他人にバレなければ大丈夫だと今だに思ってるんですかね？なんというか、お気の毒様という感じです🙏
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
Tray Mountainは、90％FTPで20分のインターバルを3回、インターバル間に5分のリカバリーを挟む。
ワークアウト：目標
スウィート・スポット・ワークの主な目的は、長時間にわたって適度に高い出力で疲労に耐える能力を向上させることである。
言い換えれば、このようなトレーニングは、筋持久力を高めるためのものなのです。
そうすることで、より速く、より長く登り、強風にも衰えることなく立ち向かい、競技の全コースをより安定してタイムトライアルする能力を向上させることができる。
さらに、十分なペダルストロークのドリルや、サドルの出し入れに重点を置いたドリルで、ライディングフォームの特定の側面をターゲットにすることもできる。
ケイデンスの推奨値はドリルの内容によって異なるが、ドリルを省くライダーは85rpm以上、できれば95rpm以上を目安にしてほしい。
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