本日は1時間半でTSSが65、FTPの65〜75％(155〜179w/2.87〜3.31倍)でのEndurance🚴♂️
サドルを0.5mmあげて一旦違和感がない感じなので、この状態で実走で確認してみます。インソールをSOLESTARに変えてからサドルの高さを5mm上げました。
後1点問題があって、SOLESTARに変えてから足の裏が痛くなる。。。
これの原因がまだ特定できていないので、今度はこいつを解決せねば。
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
Fletcherは、65～75％のFTPで約90分間の有酸素エンデュランス・ライディングを行う。
このワークアウトのフォーム・ドリルには、フォーム・スプリント、エンデュランス・スピニング、ピストン／キック＆プル・ペダリング・ドリルが含まれる。
ワークアウト：目標
エアロビック・エンデュランス（有酸素持久力）トレーニングは、ストレスの少ない方法で有酸素性（酸素依存性）パワー生成能力を向上させることを目的としています。
長時間のライドを続けることで、持久筋繊維は酸素を効率よく利用できるようになり、より激しい努力のために糖分を節約できるようになる。
さらに、このようなエンデュランス・ワークアウトは、酸素供給を改善し、疲労に対する筋肉の抵抗力を高め、結合組織の完全性を向上させ、バイク上での栄養戦略の改善にも役立つ。
フォームドリルについてフレッチャーは、ペダリングメカニクス、脚のスピード、スプリントフォームの改善、ペダルエコノミーの向上を目標としている。
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