本日はFTP90％ 20分のインターバルが2本のSST。
1本目が余裕だったので「なんだこんなもんか」って思ってましたが、2本目の後半でハムストリングスが追い込まれました😂
今日の難易度は「Stretch（ストレッチ）」だったのですが、難易度の意味は以下のような意味のようです。
Achievable（達成可能）
達成可能なワークアウトには、ワークアウトのトレーニングゾーンのプログレッション（進行）レベル以下のワークアウトレベルがあります。最近完了した他のトレーニングに比べて比較的簡単です。
Productive（生産的）
生産的なワークアウトは、プログレッション（進行）レベルのすぐ上にあります。彼らは一貫性に優れており、フィットネスの向上と過度の疲労で過負荷にならないことのバランスを維持します。
Stretch（ストレッチ）
ストレッチワークアウトは、生産的なトレーニングよりもプログレッション（進行）レベルをさらに上回っており、現在のフィットネスに比べて厳しいものになります。実行可能とはいえ、一貫して行うことは困難であり、回復にさらに焦点を当てる必要があります。
Breakthrough（ブレークスルー）
ブレークスルー ワークアウトは、ストレッチワークアウトよりもプログレッション（進行）レベルよりもさらに高いため、このタイプのワークアウトを正常に完了することは非常に困難です。
Not Recommended（非推奨）
推奨されないトレーニングは進行レベルをはるかに上回っており、それらを試みるとかなりの疲労が追加され、フィットネスの改善にほとんど効果がなくなる可能性があります。
クリートの位置調整
左の膝が内側に入りがちで、ペダリングで上下するときにブレでしまい、負荷が高いと違和感があることがわかった。なので、クリートの位置を内側にずらしてみた。
Speed Playだとクリートの位置を縦なら縦、横なら横のみしか動かないので調整がし易いのは助かる。
説明
Eichornは90％FTPで20分のインターバルを2回行い、その間に5分のリカバリーを行います。
目標
スウィートスポット・インターバルは、有酸素運動によるコンディショニングと筋持久力によるコンディショニングを組み合わせたトレーニングです。
これらのトレーニングは挑戦的ですが、繰り返し行うことができ、その管理しやすい性質のため、比較的早い回復時間を必要とします。
この出力で長時間耐えられるようになることで、長距離の高速グループライドに耐えられる持久力、ファイヤーロードを適度な速さと一定のペースで登れる持久力、そして出力を犠牲にせずにエアロやクライミングポジションでより長い時間を過ごせる持久力を手に入れることができます。
座位での回転数は85～95rpm。ただし、自然なケイデンスを高めてスムーズで速い回転を目指す場合は、95～105rpmで行います。
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