本日は1時間15分でTSSが98、FTPの90〜139％(214〜331w/3.93〜6.08倍)を3分x3を4セットのVO2 Max🔥
125％(298w/5.48倍)で1分からFTPより上の3分がキツかった🤣心肺はキッチリ追い込めました😊
VO2 Maxもレベル7台は完遂できるけども、じわじわとレベルが上がってきている😆
intervals.icu
体組成データ
日曜日には52.7kgまで落ちていたが、一気に54.4kgまで回復。
うむ、まぁ1kgは誤差だな。
Strava
ワークアウト：説明
Philippeは3分×4セットのアタック＆リカバー・インターバルで、谷間は90～108％FTPを2.5分間、サージは125～139％FTPを15～60秒間キープする。
非常に短い1分間のリカバリーがインターバルを区切り、4分間のリカバリーがインターバルのセットを区切る。
ワークアウト：目標
無酸素性作業能力の向上は、主にFTPをはるかに上回るレベル、さらにはVO2maxを上回る努力レベルでの疲労困憊までの時間の延長を目標としている。
筋肉に負荷のかかるスレッショルド（閾値）努力の後にこれらを行うことは、レースレベルのフィットネスを身につけたライダーにとって、さらなる挑戦となる。
このような高強度でのトレーニングの利点は、乳酸処理能力の向上、耐酸性の向上、筋繊維の動員レベルの向上、筋繊維サイズの増大など、多岐にわたる。
簡単に言えば、この種のトレーニングは苦しいが生産的なのだ。
その強度と反復性から、このトレーニングはマウンテンバイク、シクロクロス、ロード、クリテリウムの選手に特に有効だ。
各インターバルのスレッショルド（閾値）部分のケイデンスは90rpm前後で、スレッショルドを超える “アタック “では100rpm以上にジャンプする。
各インターバルの最後を締めくくる15秒間の短いスプリントでは、120rpmを超えることもある。
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