本日は2時間でTSSが100、FTPの70〜75％(166〜178w/3.11〜3.33倍)でのEndurance🚴♂️
アニメを消化しながら淡々と😊
クリートの位置を調整したらサドルが低く感じるので、ちょっと上げてみようかなと。
体組成データ
昨日から0.7kg減。食べる量は減らしてないし、ワークアウト前はかなり食べたつもりだけど、結構減りますね。。
Strava
ワークアウト：説明
Polar Bear -3は120分間の連続ライドで、105分間を70～75％FTPの間で過ごす。
ワークアウト：目標
エンデュランス（持久力）レンジのハイエンドでのトレーニングは、特にライド時間が長くなるにつれて、まだかなり生産的である。この努力レベルのライドからの回復は通常かなり早いが、このワット数範囲での長時間のライドは、非常に健康なアスリートでさえ驚くほどの負担を強いられる。
かなり保守的な超長距離トライアスリートなら、一度に何時間も走ることになる。また、ロードのロングライドや穏やかな地形のトレイルライドでは、多くの時間がここに費やされる。
このワークアウト中に予定された休息はないが、フォームを崩すか質の高いワークアウトを行うかの分かれ目となるのであれば、短時間の時折のバックスピンは奨励される。
該当する場合は、これらのインターバルの一部または全部を使って、パワーを犠牲にすることなく、空気力学的なポジションで走ることに取り組む。ケイデンスは85rpm以上、できれば90rpm以上で行うようにしよう。
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