本日は1時間15分でTSSが82、3回ほど10秒のスプリントのスパイクがありますがFTPの85〜95％(201〜224w/3.67〜4.10倍)でのSST🚴♂️
SSTは癒し系なだけあって、今日もちょうどいい負荷で楽しく乗れました😊
ケイデンスは85〜90rpmでエアロポジションを意識して回しました。
スプリントの10秒はケイデンス142rpmまであがってたようです。
201wの時間が長かったのですが、200wと言えばちょっと前だとFTPのちょい下でThresholdぐらいの負荷だったような気がする。それが今では休憩できるぐらいの負荷に感じるようになっており、随分と成長したなぁっと感じました。
体組成データ
体重がまたグングン増量中。
とりあえず、正月は諦めて正月明けから徐々に落としていく。
Strava
ワークアウト：説明
Mount Major +1は、60～85％FTPのテンポ・インターバル5分×3本から始まり、各インターバルは180～200％FTPの10秒間のスプリントで締めくくられる。
マウント・メジャー＋1の後半は、FTP85～95％のスウィート・スポット的なトレーニングを38分間行い、各インターバルの間にFTP55～75％のエアロビック・エンデュランス・ライディングを挟む。
ワークアウト：目標
強度の低いスウィートスポット・インターバルで有酸素パワーを高めながら、ハードなトレーニングで筋持久力を高める。
ワークアウトの大部分ではケイデンスを90rpm以上に保ち、ショートスプリントでは100rpmを大きく超えるようにしよう。
オプション： ストレングス・スプリントでは、できるだけ多くの筋繊維を使うため、大きなギアを力いっぱい回す。
ほぼ停止した状態から、12回のペダルストロークで90rpmを超えない範囲で、優雅にひっくり返せる最大のギアを入れ、立ったままハンドルバーのドロップにつかまり、両足を思い切り踏み込む。
12回のペダルストロークで（フォームを崩さずに）90rpmに達したら、次はもっと大きなギアを選ぼう。
スマート・トレーナーをErgモードで使用している場合は、ストレングス・スプリントのためにレジスタンス・モードに切り替えることを検討してください。
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