本日は1時間15分でTSSが108、FTPの100％(4.27倍)の20分走を3セットのThreshold🚴♂️
えぇ、2セット目で足が売り切れて3セット目は90％に負荷を落として何とかやりきりました🤣普通にキツすぎです❗️
負荷が高すぎてAll Outと回答したので、以降のThresholdのワークアウトのレベルは7→6へ下方修正されました。Thresholdの7レベル台は、マジでキツい😂
体組成データ
2日前と比較して0.5kg減。なんで減ったか、いまいち不明。
Strava
ワークアウト：説明
Starr King +4は、FTPで20分のインターバルを3回、インターバル間に2分のリカバリーを挟む。
ワークアウト：目標
ここでの目標は、現在のFTPでより長く、より長時間のライドを習得することで、筋力の持久力を高めることだ。
体があるレベルのストレスに慣れてくると、そのストレスに長時間耐える能力が向上する。
いつの間にか、筋肉は以前のように負荷がかからなくなり、心は楽になりたいという欲求に完全に支配されなくなり、いわゆる「アワーパワー」は真のアワーパワーへと引き寄せられる。
推奨ケイデンス幅は85～105rpmと広く、さまざまなライディングスタイルに対応できる。
筋力持久力の向上に重点を置きたいライダーは、このケイデンスレンジの下限に向かって回転し、より速く回転したいライダーは、このレンジの上限に向かって回転する。
また、インターバルごとに組み合わせてもいい。ただ、3つのインターバルの間、スムーズで一貫した出力を維持するようベストを尽くしてほしい。
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