アクティブレスト週明けでBase 2期がはじまり、初日からVO2 Max🔥
1時間でTSSが78、FTPの127％(5.37倍)で50秒が7本(間のレストも50秒)のセットを2セット。レベルがまだ5.2と低いので、VO2 Maxといえど優しさを感じます🤣
ワークアウトはじめようとしたら右足のSpeed Playのクリート前後位置のネジが緩んでいたことに気がついたので、増締めしておきました。たまに緩むことがあるので、定期的にチェックしないといけないですね。
体組成データ
2日前の日曜日から0.5kg減
Strava
ワークアウト：説明
Thimbleは127％FTPで50秒×7回を2セットとし、その間に50秒のリカバリーを挟む。
各セットは8分間のリカバリーで区切る。
ワークアウト：目標
ピーク有酸素摂取量(pVO2max)のパワーを非常に高い割合で発揮することで、有酸素・無酸素両方のパワーを、わずかな時間で飛躍的に向上させることができる。
短時間の高強度反復トレーニングは、あらゆるタイプのライダーにとって非常に生産的だが、トレーニング時間が限られているライダーにとっては特に重要だ。
ゆっくり長い距離を走るよりもはるかに短い時間で、ライダーは同じような有酸素能力を開発することができる。
ケイデンスを高く保つように心がけ、90～100rpmが推奨される。
重要：できるだけ多くのインターバルを完走できるよう、厳しいが反復可能な出力を設定すること。目標は、高い強度で生産的なレベルのストレスを蓄積する一方で、インターバルを頻繁に早々にやめる必要性を避けることである。
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