Road Bike TrainerRoad 261 Base3 : Aspen (Endurance 1.1)
今週はアクティブレスト週。本日は45分でTSSが24、FTPの55〜60％(130〜142w/2.39〜2.61倍)でのEndurance🚴♂️YouTubeを見ながら淡々と😊体組成データ体重は54kgと53kgをいったりきたりで、減らな...
Road Bike
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Road Bike TrainerRoad 260 Base3 : Port (Endurance 1.0)
今週はアクティブレスト週。1ヶ月のうち1週間がアクティブレスト週ですが、もう1ヶ月たったの？というぐらい早かった😳本日は45分でTSSが22、FTPの50〜60％でのEndurance🚴♂️しっかり体を休めたいと思います😤ロードバイク（B...
Road Bike TrainerRoad 259 Base3 : Gibbs (Endurance 4.1)
本日は2時間でTSSが81、FTPの60〜70%(142〜165w/2.62〜3.04倍)でのEndurance🚴♂️アニメを消化しながらケイデンスは90rpm弱で淡々と😊ようやくハンドルの高さを一番下まで下げました。最近、窮屈に感じるこ...
Road Bike TrainerRoad 258 Base3 : Carpathian Peak +2 (Threshold 6.0)
本日は1時間半でTSSが115、FTPの95〜105％(224〜248w/4.12〜4.56倍)で16分を3セットのOver-Under🚴♂️Over-Underは普通にキツかった🤣乳酸処理が追いつかず何箇所かダンシングで逃げつつなんとか...
Road Bike TrainerRoad 257 Base3 : Rosa (Sweet Spot 7.7)
本日は1時間15分でTSSが101、FTPの94％(222w/4.11倍)で12分を5セットのSST🚴♂️ケイデンスは90rpm固定、エアロポジションで淡々と。4、5セット目は途中に1分ほどダンシングして足をリセットしてやりきりました。S...
Road Bike TrainerRoad 256 Base3 : Andrews -1 (Endurance 2.8)
本日は1時間半でTSSが54、FTPの55〜65%(130〜153w/2.40〜2.83倍)でのEndurance🚴♂️アニメ「め組の大吾 救国のオレンジ」を見ながら、手に汗を握りながら淡々と。原作者の曽田正人さんの作品ではもちろん「シャ...
Road Bike TrainerRoad 255 Base3 : Merced +1 (VO2 Max 7.1) – DNF
本日は1時間15分で、FTPの135%(319w/5.81倍)で40秒(間のレストが20秒)を5回の1セットx6のVO2 Max🔥ケイデンスを115rpmで抵抗するも3セット目の途中で心肺機能が追いつかずDNF🥹ケイデンスを落とすと足が一瞬...
Road Bike TrainerRoad 254 Base3 : Eoin (Endurance 3.8)
本日は2時間でTSSが78、FTPの55％(130w/2.40倍)、68%(160w/2.95倍)で交互に22分x5のEndurance🚴♂️アニメを見ながら淡々と😊体組成データ体重はすこーしずつ減少中。Stravaワークアウト：説明5分...
Road Bike TrainerRoad 253 Base3 : Warlow +1 (Threshold 5.0)
本日は1時間半でTSSが114、FTPの98％(231w/4.24倍)で2分、110％(260w/4.77倍)で1分を3回の9分のセットを5セットのOver-Under🚴♂️インターバル間のレストが6分もあったのでだいぶ優しい感じです。余...
Road Bike TrainerRoad 252 Base3 : Penygadair (Sweet Spot 7.6)
本日は1時間15分でTSSが99、FTPの94％(222w/4.03倍)で12分x3、91%(215w/3.90倍)で12x2のSST🚴♂️ケイデンスは90rpm、エアロポジションを維持してこなしました。SSTはちょうどいい負荷なので今日...