Road Bike 実走：白石峠 – 30分切り達成
本日は久々に休みがとれたので実走ってことで白石峠まで走ってきました。昨日のVO2 Maxで筋肉痛＆久々のロングライドってことでヘトヘトです🤣気温は涼しいを通り越して、ちょっと寒いぐらいでしたね。白石峠白石峠のTTの結果は29分21秒と何とか...
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FTP計測 TrainerRoad Day 208 Build : Sonora +4 (VO2 Max 9.0) & FTP UP!
本日は1時間半でTSSが120、下記の負荷でのVO2 Max🔥105％（242w / 4.39倍）7分x2108％（248w / 4.52倍）5分x2115％（265w / 4.81倍）3分x2121％（278w / 5.06倍）2分x21...
Road Bike TrainerRoad Day 207 Build : Starr King (Threshold 5.7)
本日は1時間15分でTSSが100、FTPの100％(230w/4.23倍)で15分を3セットのThreshold🚴♂️10/14にFTPが4w上がったわけですが、いやーキツかった。たった4wでこんなにもキツくなるのか🤣でも、FTP100...
Road Bike TrainerRoad Day 206 Build : White +4 (Sweet Spot 3.0)
本日は1時間45分でTSSが86、FTPの70〜80%(161〜184w/2.97〜3.39倍)で40分を2セットのSST🚴♂️SSTもこうも長いとダルい😂負荷のパンチもないから、やっててつまらないんですよねぇ。体組成データStravaワ...
Road Bike TrainerRoad Day 205 Build : Elephants +2 (VO2 Max 9.1)
本日は1時間半でTSSが125、FTPの108％(244w/4.46倍)で7分を6セットのVO2 Max🚴♂️🔥インターバル間のレスト3分でどれだけ心拍数を落とせるか？そして、疲労が溜まった6セット目でどれだけ踏ん張れるかって感じでしたね...
Road Bike TrainerRoad Day 204 Build : Starr King +2 (Threshold 6.4)
本日は1時間15分でTSSが106、FTPの100％(226w/4.19倍)で17分を3セットのThreshold🚴♂️3セット目の後半からが本番でキツかった。しかしね、17分は長いのよ😂ちなみに来週は18分のワークアウトのようです🤣2セ...
Road Bike TrainerRoad Day 203 Build : Lazy Mountain +1 (Endurance 1.3)
本日は1時間でTSSが29、FTPの55〜60％(124〜136w/2.29〜2.51倍)でのアクティブレスト🚴♂️体重が増え続けていたので暫く禁酒。睡眠の質も明らかに改善してる😊昨日のVO2 Maxはかなり余裕をもってこなせた。FTPの...
Road Bike TrainerRoad Day 202 Build : Sonora +3 (VO2 Max 8.7)
本日は1時間15分でTSSが105、FTP105％(237w/4.32倍) 7分x2、108%(244w/4.45倍) 5分x2、115%(260w/4.74倍) 3分x2、121%(273w/4.98倍) 2分x2のVO2 Max🚴♂️...
Road Bike TrainerRoad Day 201 Build : Glassy -1 (Sweet Spot 2.7)
本日は1時間半でTSSが77、FTPの70〜85％(158〜192w/2.91〜3.54倍)で15分走が4本のSST🚴♂️昨日のVO2 Maxで大臀筋とハムストリングスが筋肉痛で、昨日よりもキツかった🤣SSTだけでも強くなれるかもしれない...
Road Bike TrainerRoad Day 200 Build : Kosciuszko (VO2 Max 8.4)
本日は1時間半でTSSが122、FTPの108％(244w/4.49倍)で5分を8本のVO2 Max🔥心拍数は160bpm近くまで上がりましたが呼吸は乱れることなく完遂。とても気持ちよかった😊ケイデンスは95〜100rpmあたりで、ブラケッ...