本日は1時間でTSSが48、FTPの70％（156w/2.88倍）で50分のEndurance🚴♂️
ERGモードでの踏み方を矯正するために今日もERGモードはOFF❗️
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
Muirは70％のFTPで50分間のエアロビック・エンデュランス。
オプションのドリルには、スピード・エンデュランスのインターバルとケイデンス・スピンアップが含まれる。
ワークアウト：目標
有酸素性持久力／有酸素性ベースの向上は、乳酸閾値よりもかなり低い中程度の強度で取り組むときの目標です。この努力レベルをかなり長い時間、時にはかなり長い時間、最小限の中断で継続することで、身体は有酸素能力を向上させ、それによって低～中程度の労力レベルでの出力レベルを向上させる。
有酸素運動への適応が高まるということは、持続可能性の低い糖質貯蔵に手を出す前に、脂肪をエネルギーとして代謝する能力をさらに高めることができることを意味します。これはまた、競技中の努力の燃料となる食事や炭水化物の量が少なくてすむことを意味する。
オプションのスピード・ドリルを加えれば、スピード・ワークの追加により筋効率も向上する。
オプションのスピードドリルに参加しない限り、ケイデンスは85～95rpmを維持するようにしよう。
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