本日は1時間半でTSSが91、FTPの106％(250w/4.55倍)で5.5分を4セットのVO2 Max🔥
今日はケイデンス高めで臨みました。うん、やっぱり自分はトルクよりもケイデンスを高くぶん回す方が得意だと実感😊
ここ最近、実走を想定してケイデンスを抑えめでトレーニングをしていたのですが。
それだと心肺が苦しくなって、VO2 Maxのワークアウトも完遂できないことが増えていて、ちょっと不味いと感じていました😥
で、今日はケイデンスを105〜110rpmぐらいで回してみたのですが、全然楽でした。自分の中でケイデンス高くして回す方が合っていると腹落ちした感じです😊
これでいいんだよ。
いやー、なんかスッキリした😆
そうなると？Specialissima Proのスプロケは11-30Tだけど、11-32Tでもいいかもしれないなぁ？っと思ったり。とりあえず、都民の森あたりでケイデンス高く回すの意識して走ってみて感触を確かめるか。
体組成データ
土日に不摂生をしたら、あっという間に55kg😱
全然減らないくせに、増える時は一瞬⏱️
Strava
ワークアウト：説明
Cocoは106％FTPで4×5.5分のリピートで、各インターバルは45秒のリカバリーの谷間で半分に分けられる。
各インターバルは11分半の回復の谷間で区切られる。
ワークアウト：目標
典型的なVO2マックス・パワーからの顕著な低下により、現在の持続可能なパワーをはるかに上回る、潜在的に非常に生産的なパワー出力ではるかに長い時間を過ごすことができる。
その目的は、最大酸素摂取量の高い割合で、有酸素系に徹底的に負荷をかける反復練習を行うことで、より大きな筋持久力と精神的タフネスを構築することである。
ケイデンスは85rpm以上、可能であれば95rpm以上を目指す。
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