今週はアクティブレスト週
本日は45分でTSSが24、FTPの55〜60%(131〜143w/2.42〜2.64倍)でのEndurance🚴♂️
足の疲れはすっかりとれて、とてもフレッシュな状態で乗れました😊
YouTubeを見ながら淡々と。
今日は推しの子の第15話の考察動画を見ながら。
いやー、推しの子は原作も読んでますが、アニメの2期も素晴らしいですね❗️
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
45分間を5×7分のインターバルに分け、55～60％のFTPを5分間のウォームアップと5分間のクールダウンで交互に行う。
ワークアウト：目標
エアロビック・エンデュランス（有酸素持久力）トレーニングは、有酸素性パワーを生み出す能力をストレスの少ない方法で向上させることを目的としている。
長時間のライドを続けることで、持久筋繊維は脂肪を燃料としてより効率的に利用できるようになり、より激しい努力のために糖分の貯蔵を節約できるようになる。
さらに、このような持久力トレーニングは、酸素の供給と利用を改善し、疲労に対する筋肉の抵抗力を高め、結合組織の完全性を向上させ、バイク上での栄養戦略の改善にも役立つ。
コメント