本日は1時間半でTSSが116、FTPの92〜122％(222〜294w/4.13〜5.46倍)で3分x12、4分x2のOver-Under🚴♂️
前半余裕だろっと舐めてたら後半だいぶ追い込まれました😁
膝が痛むことなく終えられて本当に良かった😊
明日は都民の森にゆるポタしてこようかなと😏
んでもって、明後日はBianchi Specialissima Proの1ヶ月点検。
なんだかんだで納車されてから明日の都民の森を含めると700kmは超えそうですね。
体組成データ
昨日は会社の飲み会でしたが、アルコールを摂取しなかったこともあり体重は減りました。やはり53kgぐらいまでは落としたいところ。
食べる量を抑えれば簡単に減るけど、そうするとパワーが出なくなる。
なかなか難しいです。
Strava
ワークアウト：説明
Gould +2は、102～122％FTPの間の1～2分から始まり、92～102％FTPの間の2～3分で終わる、各3～4分の14のインターバルで構成される。
インターバル間のリカバリーは各2分。
ワークアウト：目標
FTP以上の負荷をかけ、程度の差こそあれ筋肉を充満させ、その燃焼を乗り切ることで、身体と心は余分な副産物や不快感に耐えられるようになる。
その結果、筋持久力が向上し、短時間だが負荷の高い努力レベルにおいて、疲労困憊するまでの時間が長くなる。
最初の急上昇のあいだは100rpm以上をキープし、残りのインターバルを走りきるにつれて90rpm以上に落ち着くようにしよう。
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