今週はアクティブレスト週、膝の痛みがひいたのでトレーニング再開😊
本日は45分でTSSが24、FTPの55〜60％(133〜145w/2.46〜2.69倍)でのEndurance🚴♂️
Bianchi Specialissima Proのポジションをしっかり出そうと思い、今日はSpecialissimaでローラー。やっぱりローラーしながらだと小さな違和感がわかりやすい。
しかし、、途中でサドルの締めが甘く、、、サドルが前に傾いていたことに途中で気が付く。。慌ててサドルの水平を修正したら、今度はサドルの高さが若干高い状態だったようで、、今度は膝の裏側が痛くなるという始末😂
明日はレストなので、土曜日に再度ローラーでサドルの高さを調整し、日曜日はBianchiの立川ストアに行く際に多摩サイでポジション調整後の確認をしようかなと。
なんにせよ。表側の膝の痛みがひいて本当に良かった😮💨
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
45分間を5×7分のインターバルに分け、55～60％のFTPを5分間のウォームアップと5分間のクールダウンで交互に行う。
ワークアウト：目標
エアロビック・エンデュランス（有酸素持久力）トレーニングは、有酸素性パワーを生み出す能力をストレスの少ない方法で向上させることを目的としている。
長時間のライドを続けることで、持久筋繊維は脂肪を燃料としてより効率的に利用できるようになり、より激しい努力のために糖分の貯蔵を節約できるようになる。
さらに、このような持久力トレーニングは、酸素の供給と利用を改善し、疲労に対する筋肉の抵抗力を高め、結合組織の完全性を向上させ、バイク上での栄養戦略の改善にも役立つ。
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