本日は1時間15分でTSSが80、FTPの180〜200％の10秒のスプリント、FTPの55〜95％(130〜225w/2.45〜4.25倍)のEnduranceからSSTの負荷でバリエーションに富んだワークアウト🚴♂️
ケイデンス90rpmで淡々と。今日は仕事とプライベートでプチトラブルが多発、なかなかスリリングは1日でした🤣
体組成データ
昨日と変わらず53kgを維持
Strava
ワークアウト：説明
North Twin +1では、まず60～85％FTPのテンポ・インターバルを5分間×3回行い、最後に180～200％FTPのスプリントを10秒間行う。
ノースツイン＋1の後半は、FTP85～95％のスイートスポット的なトレーニングを36分間行い、各インターバルの間にFTP55～75％のエアロビック・エンデュランス・ライディングを挟む。
ワークアウト：目標
低強度のスウィートスポット・インターバルで有酸素性パワーを高めながら、ハードなトレーニングで筋持久力を高める。
ワークアウトの大部分ではケイデンスを90rpm以上に保ち、ショートスプリントでは100rpmを大きく超えるようにしよう。
オプション：ストレングス・スプリントでは、できるだけ多くの筋繊維を使うために、大きなギアを力いっぱい回す必要がある。
ほぼ停止した状態から、12回のペダルストロークで90rpmを超えない範囲で、優雅にひっくり返せる最大のギアを使い、立ったままハンドルバーのドロップにつかまって、両足を思い切り踏み込む。
12回のペダルストロークで90rpmに達したら（フォームを崩さずに）、次はもっと大きなギアを選ぼう。
スマート・トレーナーをErgモードで使用している場合は、ストレングス・スプリントのためにレジスタンス・モードに切り替えることを検討してください。
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