前回の2023/10/21から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️
結果は230w→231wと1w ⤴️
着実に強くなっています😊
富士ヒル直後の2023/06/09の時点では226wだったので、そこから5ヶ月で8w上げれてると考えると、、凄い❗️
富士ヒルのシルバー奪取に向けて更に積み重ねていきます。
FTPがあがったことでTrainerRoadのProgression Levelsも下方修正が入りますが、相変わらず誤差程度でしか変わってないですね😂
現在の状態
- FTP：234w
- PWR：4.33w/kg
- 身長：164cm
- 体重：54.0kg
- BMI：20.0
- 体脂肪率：14.4%
- 年齢：47歳（年齢も増えました😊）
前回よりも体重は1.0kg減で、計算上のPWRは4.33w/kgとなり数値的には富士ヒルのシルバーも見えてきたか？というところ。
絞った状態の52kg換算だと4.5w/kgまでようやくきました。ここからは確実に4.5倍を目指して積み重ねていきます。
FTP・PWRの推移
TrainerRoadのトレーニングは2023/11/01にトレーニング内容を見直したので、この日からBuild期に入っています。
TrainerRoadのトレーニングメニューの生成のアルゴリズムが変わったのか？Build期でVO2 Maxがなくなり結構負荷は軽めのメニュー（Endurance x2, SST x2, Threshold x1）になっています。
また、TrainerRoadの機能改善により曜日ごとのワークアウトの時間を設定できるようになったので、今までよりも時間は長く設定してボリュームを稼ぐようにしてみています。
| 日付 | FTP(w) | PWR(w/kg) | 体重(kg) | 体脂肪率(%) | FTP計測方法 |
|---|---|---|---|---|---|
| 2022/01/21 | 171 | 3.17 | 54.0 | 17.9 | Zwift：Ramp Test |
| 2022/03/06 | 179 | 3.38 | 53.0 | 16.3 | Zwift：Ramp Test |
| 2022/05/07 | 198 | 3.67 | 54.0 | 16.8 | Zwift：Ramp Test |
| 2022/07/05 | 207 | 3.83 | 54.0 | 16.3 | Zwift：Ramp Test |
| 2022/08/07 | 216 | 4.04 | 53.5 | 16.1 | Zwift：Ramp Test |
| 2022/11/05 | 220 | 4.07 | 54.0 | 16.3 | Zwift：Ramp Test |
| 2022/11/26 | 206 | 3.88 | 53.1 | 17.0 | TrainerRoad：Ramp Test |
| 2022/12/12 | 211 | 3.99 | 52.9 | 16.6 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2023/02/14 | 216 | 4.01 | 53.9 | 17.1 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2023/03/15 | 220 | 4.20 | 52.4 | 16.6 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2023/04/13 | 223 | 4.30 | 51.9 | 16.2 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2023/05/12 | 225 | 4.37 | 51.5 | 16.1 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2023/06/09 | 226 | 4.35 | 51.9 | 12.1 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2023/07/07 | 228 | 4.31 | 52.9 | 13.2 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2023/08/04 | 230 | 4.27 | 53.9 | 13.8 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2023/09/01 | 223 | 4.18 | 53.4 | 13.6 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2023/09/29 | 226 | 4.21 | 53.7 | 14.0 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2023/10/14 | 230 | 4.20 | 54.7 | 15.0 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2023/10/21 | 233 | 4.24 | 55.0 | 15.1 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
| 2023/11/18 | 234 | 4.33 | 54.0 | 14.4 | TrainerRoad：AI FTP Detection |
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