本日は1時間15分でTSSが104、FTPの95〜105％(3.93〜4.34倍)での10分走が5本のThreshold🚴♂️
これぐらいの負荷だと少し余裕をもって完遂することができてちょっと安心☺️
FTPの95％だと休めるので、そのおかげでだいぶ楽でした。
ブエルタ・ア・エスパーニャ 2023 第11ステージ
昨日の個人TTでステージ優勝したガンナが、今度は山で鬼引き❗️
ゲラント・トーマスは先頭と5分以上縮めるも、13分以上差があったのでそれほど順位は変わりませんでしたが、くらいついてきてますねぇ。
次に楽しみなのは第13ステージですねぇ。
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距離134.7kmで獲得標高4020m🤣
最後は超級山岳ツールマレーでの山頂フィニッシュ❗️
これはリアタイで見るぞ😆
体組成データ
昨日より+0.4kg
Strava
ワークアウト：説明
Mary Austin -2は、10分間のインターバルを2セットと、95％から100％、105％FTPへと2分刻みでステップアップし、再びダウンする同様のインターバルを1セット。
インターバルのペア間のリカバリーは1分、インターバルの各グループ間のリカバリーは3分。
ワークアウト：目標
Mary Austinのような閾値トレーニングは、筋持久力だけでなく、筋肉レベルと心理レベルの両方で行われる乳酸耐性もターゲットにします。
筋肉は乳酸と酸性蓄積のレベルの上昇に徐々に適応し、これらの代謝副生成物をより効果的に処理する能力を向上させる。
HRを維持できないレベルまで上げずに走れるなら、さらに速く。
その後、ケイデンスを急降下させることなく下がるのが真のチャレンジだ。
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