病み上がり1発目のワークアウトは1時間でTSSが29、FTPの50〜55％(2.18〜2.40倍)でのアクティブリカバリ🚴♂️
本当はThresholdでしたが、負荷抑えめにしておきました。様子を見ながら負荷をあげていこうと思います。
体組成データ
Strava
病み上がりで-1kg
ワークアウト：説明
Bald -2は、50～55％のFTPで60分間のエアロビック・リカバリー・ライディング。
ワークアウト：目標
リカバリーライドは、すでに筋肉がかなり煮詰まっているときに楽に走ることで、有酸素運動のベースをさらに強化するために使える。
リカバリーが目的なら、ライドは必要なだけ短くし、この程度の努力で消耗して回復が遅れるようなら、1時間以内に切り上げること。
できれば85rpm以上で、軽く、適度に速く回す。
コメント