本日は1時間半でTSSが118、FTPの94〜104％(3.94〜4.36倍)の18分走が3セットのOver-Under🚴♂️
FTPの94％でもFTPより下の負荷だと休めるので完遂できる感じ。FTP100％の20分走、あれはおかしい🤣
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
Norman Clyde +1は、94～104％FTPで2分間ステップアップし、再びステップダウンする18分×3回のインターバルで構成される。
ステップ・インターバルのセット間のリカバリーはそれぞれ6分間。
ワークアウト：目標
この閾値トレーニングは、筋持久力だけでなく、筋肉レベルと心理レベルの両方で行われる乳酸耐性もターゲットにしています。
筋肉は乳酸と酸の蓄積レベルの上昇に徐々に順応し、これらの代謝副生成物をより効果的にシャトルする能力を向上させる一方、心は不快なレベルの上昇に耐えることに慣れていく。
ケイデンスを急降下させることなく、インターバル全体を通して安定したスピンを続けることだ！
回転数を85～95rpmの範囲に保つよう心がけ、HRを維持できないレベルまで上げずにできるのであれば、それ以上でもいい。
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