本日は富士ヒル本番前の最後のトレーニング、30分でTSSが43、FTPの108％(PWR 4.68倍)の5分走x3のVO2 Max🔥
ここ最近のワークアウトはDNFが多かったので心配していましたが、この程度の負荷なら楽に踏めたのでちょっと安心☺️
左膝の具合は、うーんどうだろ🤔という感じ。膝というよりは左の腸腰筋の疲労が溜まっているような感じだったので、お風呂あがりにフォームローラーで念入りにほぐしてみた。右に比べて明らかに痛かったので、何か問題はありそうな感じ。とりあえず、今日の30分のワークアウトでは痛みが出るまではなかったけど、これが1時間を超えるまで持ち堪えてくれるか？ここまできたら自分の体を信じてみるしかないですね。とにくもかくにも、無理はしない範囲でベストを尽くしたいです。
そんなレース2日前の今日、晩御飯にはカミさんが気を利かせて？なのか、ワインが開けてあった🤣緊張してこわばっているところがあったので、リラックスするという意味でもカミさんの気持ちも含めて美味しくいただきました😁
ま、これぐらいの余裕をもってレースに臨みたいと思います。
一緒に走る皆さん。よろしくお願いします❗️
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
Raymond -3は、108％FTPで5分間を3回繰り返し、2分間の短い回復の谷間で区切ります。
ワークアウト：目標
一般的なVO2maxパワーから顕著に低下することで、現在の持続可能なパワーをはるかに上回る非常に生産的なパワー出力ではるかに長い時間を過ごすことができます。
その目的は、最大酸素摂取量の高い割合で、有酸素系に徹底的にストレスを与える反復運動を行うことで、より大きな筋持久力と精神的タフネスを構築することにある。
ケイデンスは85rpm以上、可能であれば95rpm以上にしてください。
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