本日は1時間でTSSが83、FTP114〜117％(PWR 4.96〜5.09倍)の5分走🚴♂️のVO2 Max🔥
えぇ、3セット目の途中で全部売り切れ😇そこからは負荷を-5%でなんとか最後まで。
今のワシからしたら5倍の人は化け物です😆
- 1本目 FTP114%(4.96倍)：1本目で「これはヤバい」という状態まで追い込まれる
- 2本目 FTP115%(5.00倍)：もう限界ギリギリのところ。いつもの最後のインターバルぐらいの状態
- 3本目 FTP117%(5.09倍)：Ramp Testの最終局面ぐらいで、半分過ぎたあたりで全て売り切れ
- 4本目 FTP111%(4.83倍)：-5％でもそれなりの負荷。でもまだ踏める感じ。
- 5本目 FTP108%(4.70倍)：だいぶ楽。途中ブレーカーが落ちるというアクシデントあるもなんとかやり終える。
3本目までエアコンをつけずにやっていたのですが、体がかなり熱をもっていたのでオーバーヒート気味だった気もしてます。うーむ、もうローラーを回すときには冷房は必須かもしれないですね。
で、今日の結果はAll OutとTrainerRoadで結果を入力したのに、なぜかレベルは下がらず😂
ほんとTrainerRoadさんは鬼畜です🤣
ワークアウトを終えたあとIntervals.icuでeFTPがアップしたと通知が 206w となったようです。TrainerRoadのAIで検知している値は 225w ですが、この値はあくまでトレーニングをするための数値というイメージです。で、Intervals.icuのeFTPは実際に1時間踏み切れるFTP値ってイメージに近い気がしています。
今朝の体重が 51.7kg なのでeFTP換算だとPWRが 3.98倍 ってところですね。うん、体感的にもそんな感じがしますね。これぐらいのパワーで富士ヒルも踏み続けることを意識してみようかと思います。
あと、ついでに5分のパワーが 254w と検知されてました。5分走でようやくPWRが 4.91倍 って感じです。いやぁ、ほんと5倍の人とか人間かよってワシからは見えてしまいます😁
Strava
ワークアウト：説明
Tenjoは114-117%FTPのインターバルを5×5分、インターバル間に3分の回復があります。
ワークアウト：目標
2つの方法はない、これらはハードです。FTP以上のパワーを維持することは、その性質上、短期的なものであり、それは厳しい場所であるという事実があるからです。
しかし、マイルドな閾値超パワー出力、つまりVO2maxの高いパーセンテージで行うことで、FTPを高くすることができ、その過程で有意義な有酸素性適応を獲得することができます。
さらに、高レベルの乳酸を誘発し維持するインターバルは、肉体的（および精神的）乳酸耐性を高めるのに効果的です。
ケイデンスは85rpm以上、できれば95rpm以上になるように努力する。
コメント